Комплекс 1

Упражнения комплекса направлены на укрепление мышц тела, а также укрепление позвоночника и восстановление его функциональной деятельности.

1. Основной вариант. И. п. – лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами. Не прерывая дыхания, напрячь мышцы живота так, чтобы они обрели твердость, для проверки твердости мышц руки положить на живот. Во время выполнения упражнения поясничный отдел позвоночника должен слегка выгибаться вверх. Упражнение повторить 10-15 раз.Облегченный вариант. И. п. – лежа на спине. Далее упражнение выполняется также, как и в основном варианте.К следующему упражнению следует приступать только после освоения данного упражнения.
2. Основной вариант. И. п. – лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Верхнюю часть туловища слегка приподнять, не отрывая ног от пола. Задержаться в этом положении 10 секунд. Затем принять исходное положение. Сделать перерыв в 5-10 секунд. Упражнение выполнить 10-15 раз. Число повторений упражнения можно увеличить, если у пациента не появляются болезненные ощущения в области спины и мышц живота.Облегченный вариант. И. п. – лежа на спине с прямыми соединенными перед собой в замок руками. Приподнять верхнюю часть тела и удержаться в этом положении 10 секунд. После 5-10-секундного перерыва вновь повторить упражнение. Выполнить упражнение 10-15 раз.Усложненный вариант. И. п. – лежа на спине со сложенными на затылке руками. Упражнение выполняется так же, как и его основной вариант.
3. И. п. – лежа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами, кисть правой руки лежит на левом колене. Левую ногу согнуть, упираясь в ее колено правой рукой, тем самым препятствуя ее приближению к голове. Упражнение выполнять с усилием в течение 10 секунд. Сделать перерыв примерно в 10-15 секунд, во время которого полностью расслабить мышцы ног, туловища и руки, и снова выполнить упражнение. Упражнение следует повторить 5-10 раз.

Комплекс 2

Упражнения рекомендуется выполнять при хронических заболеваниях крестцового и поясничного отделов позвоночника и острых формах заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения комплекса способствуют развитию гибкости всего позвоночника, а также укреплению мышц спины.

1. И. п. – лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами. Ноги положить на пол в правую сторону, при этом верхнюю часть туловища и голову повернуть влево. Позвоночник во время выполнения упражнения должен достаточно сильно изогнуться на участке поясничного отдела. В таком положении оставаться не более 5 секунд.
   Можно добавить легкие повороты. После этого вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение, положив ноги на пол в левую сторону, а верхнюю часть туловища и голову повернув направо. В этом положении оставаться в течение 5 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз.
   Во время выполнения упражнения следует следить за дыханием: при перемене положения делать вдох, а при поворотах – выдох.Облегченный вариант. И. п. такое же, как и в основном варианте. Ноги нужно перекладывать то в правую, то в левую сторону без отрыва лопаток от пола и без поворотов верхней части туловища и головы в противоположную сторону.
2. И. п. – стоя на коленях перед стулом или любой другой опорой, положив на нее обе руки. Как можно сильнее выгнуть спину вверх. В таком положении оставаться в течение 5 секунд, а потом спину прогнуть. Упражнение повторить 5-10 раз. Выполнение упражнения прекратить при появлении в спине болезненных ощущений.
3. И. п. – стоя на четвереньках или на коленях перед стулом, положив на него голову и руки. Спину в медленном темпе максимально выгнуть налево, а потом направо. При появлении болей в спине выполнение упражнения прекратить. Упражнение выполнить 5-10 раз.

Комплекс 3

Комплекс упражнений назначается при наличии острых болей в поясничном отделе позвоночника, а также при хронических и острых формах заболеваний крестцового и поясничного отделов позвоночника. Благодаря упражнениям происходит разъединение позвонков, в результате чего уменьшается давление на особо чувствительные к боли ткани.

1. И. п. – стоя перед открытой и зафиксированной деревянным клином дверью. Руки положить на верхний край двери. Ноги слегка согнуть в коленях и повиснуть на двери. В таком положении оставаться в течение 60 секунд. После этого сделать 10-минутный перерыв. Упражнение выполнять 2 или 3 раза в день.
2. Для выполнения этого упражнения понадобится перекладина. И. п. – повиснуть на прямых руках. Соблюдая осторожность, выполнить повороты сначала вправо, а потом влево. Мышцы шеи и спины при этом должны быть полностью расслаблены, т. к. напряжение значительно уменьшает эффект растяжения позвоночника. Оставаться в таком положении в течение 60-180 секунд. Делать упражнения следует 3-4 раза в день.

Комплекс 4

Комплекс упражнений показан при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Его можно выполнять как в острый период протекания заболевания, так и после исчезновения болей. Упражнения направлены на укрепление мышц спины и повышение их эластичности.

1. И. п. – сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и отставлена в сторону. Сделать наклон вперед к вытянутой ноге, пытаясь при этом достать пальцы ноги руками. При выполнении упражнения в быстром темпе ощущается растягивание мышц задней поверхности бедра вытянутой ноги. Упражнение повторить не менее 10 раз. Затем положение ног поменять и снова выполнить упражнение 10 раз.
2. И. п. – стоя слева от стола, оперевшись на него левой рукой. Левую ногу поставить вперед, а правую – назад, колени слегка согнуть. Колено левой ноги согнуть чуть больше, при этом верхнюю часть туловища отклонить назад. В таком положении 10 раз “потянуть” мышцы. Затем поменять положения ног и снова выполнить упражнение 10 раз.
3. И. п. – лежа на животе со слегка раздвинутыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Максимально поднять одну ногу. В этом положении оставаться 5-10 секунд, затем медленно опустить. Поднять вторую ногу, задержаться в таком положении также 5-10 секунд и опустить ногу. Повторить упражнение каждой ногой 10 раз.
4. И. п. – лежа на животе на матрасе или любом другом мягком основании. Ассистент располагает руки на спине пациента в области остистых отростков и большими пальцами, перемещая их от позвоночного столба, начиная у основания шеи и заканчивая у крестца, выполняет мягкое, но достаточно энергичное надавливание на мышцы спины. Пациент во время проведения приема не должен испытывать болезненных ощущений.

Дисфункции крестцово-подвздошных суставов и краниальные поражения взаимосвязаны.

1. Фиксация крестца через спинальную мембрану взаимного натяжения оказывает существенное влияние на краниальную твердую мозговую оболочку, что нередко влечет за собой нарушение венозного оттока от головного мозга нарушение флюктуации ликвора.
2. Одностороннее блокирование крестцово-подвздошного сустава может привести к нарушению движений в сфено-базилярном синхондрозе или затылочно-сосцевидном шве на той же стороне с головной болью.
3. Влияние силы, смещающей верхушку крестца кзади, как это бывает в родах, может распространиться кверху, блокируя подвижность на уровне затылочно-сосцевидных швов вызывая различные краниальные дисфункции, в том числе и головные боли. Высвобождение крестца и восстановление его физиологических движений способствуют восстановлению подвижности костей черепа и редукции патологических алгических и циркуляторных проявлений.
4. Считается, что дисфункции крестца (в том числе внутрикостные), так же как и краниальные дисфункции, могут быть одной из причин идиопатического сколиоза, который возникает «спонтанно», и чаще всего обнаруживаются в возрасте 12–14 лет.

Именно поэтому крестец, от которого отходит самое большое количество нервных стволов, и считался в древнеевропейской медицине сакральной, то есть священной, костью.

 

НАТАЛИЯ ШТЕНЦОВА, остеопат.

Нестандартные и очень эффективные рецепты из аптеки!

Перекись водорода

Всем известное дезинфицирующее и дезодорирующее средство, абсолютно безвредное и найти её можно в каждом доме. Мы очищаем ей уши и прикладываем к порезам, чтобы остановить кровь, но оказывается и для нашей внешности она может быть полезна.

Если вы любите поковырять на лице прыщики, или сами выдавливаете черные точки, то перед этим не забудьте хорошенько смочить кожу перекисью водорода. Она хорошо разрыхляет роговой слой кожи, и они будут очень легко выходить на поверхность при нажатии вместе со всем стержнем.

После удаления этой нечисти с кожи, еще раз протрите эти места – таким образом, вы закроете и продезинфицируете поры, и на следующий день на лице не будет никаких следов.

У вас неожиданно закончился дезодорант? Протрите подмышки перекисью водорода, потливость это конечно не снизит, но вот запаха длительное время точно не будет. Кстати, если вы хотите продлить на пару часов действие своего дезодоранта, например, если предстоит долгая дорога, и чтобы уж наверняка остаться свежей, этот совет тоже поможет. Только наносите дезодорант уже на подсохшую кожу.

И если у вас под рукой нет никакой косметики, перекись вас выручит. Перекись водорода может заменить лосьон и тоник, т. к.  отлично очищает, сужает и отбеливает поры. Подходит для любой кожи, а для жирной – просто идеально,так как уменьшает работу сальных желёз.

Из всех масок с добавлением перекиси водорода, маска с бадягой – самая известная.

Бадяга

Пресноводная губка по имени бадяга, в порошкообразном виде продается практически в каждой аптеке. Многие считают, что пилинг с помощью бадяги, мало чем уступает по эффекту салонным процедурам. В принципе, это так, но есть один минус – бадяга, при длительном применении, вызывает рост волос. Если волосы на лице у вас уже имеются, то маски с бадягой вам не подходят.

Согласитесь, недостаток незначительный. И если противопоказаний у вас нет, то бадяга способна волшебным образом изменить вашу кожу. Верхний слой мертвых клеток, после нескольких масок, практически полностью снимается. А в этом слое и угри, и комедоны, и прыщики разные. Делать такие маски лучше, если знаете, что ближайшие 12 часов никуда не пойдете, так как лицо будет красным как у индейца.

Короче, просто разводите порошок перекисью, и через минуту наносите на влажную кожу. Чтобы краснота быстрее спала, можно потом нанести цинковую мазь. После этого в течение 3 – 4 дней кожа может шелушиться, и как только всё восстановиться, можно сделать такую маску-пилинг еще раз. Курс масок всегда лучше одной, единственной. Но тут вы сами, по состоянию кожи решайте, сколько вам надо их сделать.

Настойка календулы

Настойка календулы совершенно необходима в каждой аптечке. Доказано, что она является более эффективной, чем препараты йода, для лечения ран и порезов, поскольку календула обладает уникальной способностью ускорять регенерацию тканей, уменьшать воспалительные процессы и вызывать заживление ран.

Цинковая мазь

Цинковая мазь – это противовоспалительное средство, которое оказывает подсушивающее, адсорбирующее, вяжущее и антисептическое действие. После чистки лица, в том числе и самодельной, при угрях и любых воспалениях наносите на кожу цинковую мазь. Если прыщик созревает, намажьте это место на ночь и с утра от него и следа не будет. Не зря цинк входит в состав средств для проблемной кожи. Только стоят они дорого, а мазь – копейки.

Далее, чтобы у вас не было раздражения после депиляции в зоне бикини, нанесите на несколько часов цинковую мазь. Обычно достаточно одного применения, чтобы забыть об этой неприятности до следующей процедуры.

Магнезия или Магния сульфат (английская соль)

Если вам надо срочно, буквально за 1 день похудеть, то вам поможет ванна с добавлением 1 кг магнезии. Эффект основан на выведении лишней воды из организма. Ванна полезна и людям страдающим отеками, она хорошо помогает почкам справиться с нагрузкой.

Больным псориазом такая ванна тоже очень облегчит жизнь, так как хорошо очищает кожу. Ванна с английской солью будет полезна и людям с проблемной кожей на теле, прыщами на спине и груди и просто желающим очистить организм. Только не злоупотребляйте – ванну с магнезией можно применят максимум раз в месяц, уж очень это сильное средство.

Ромазулан

«Ромазулан» это противомикробный и противовоспалительный препарат, состоящий из экстракта ромашки аптечной и эфирного масла ромашки (живой азулен). Вы только представьте себе, что когда в косметику добавляют буквально один грамм азулена, она уже обладает лечебным эффектом, а тут как много его в 100 мл. упаковке. Считаю, что «Ромазулан» должен быть у каждой заботящейся о своей красоте женщины.

Прелесть «Ромазулана» в том, что его можно добавлять всюду: в ванны, в шампунь, в самодельное мыло, в гель для душа, маски. Его можно использовать как лосьон при жирной, проблемной коже, и вообще при любом кожном воспалении, при болезнях десен и даже как дезодорант.

Кубики с травами

Ромашка + череда + масло жожоба + оливковое масло! И все в морозилку! А утром кубиком протирать лицо! Оно становится свежим, румяным и мягким! И вообще в течении дня если лицо усталое, стоит протереть, и усталость лица пропадает!

Блефарогель

Блефарогель — там гиалуроновая к-та. От «мешков» под глазами. Наносить толстым слоем 3 раза в день и обязательно на ночь жирненько, через несколько дней отеки должны сойти и морщины убежать. Еще можно попробовать касторовое масло. Утром на 2 часа наносить после геля (лифтинг эффект). Можно пойти ещё дальше, и приобрести чистую гиалуроновую кислоту в ампулах (на сайте или в фирме, где отовариваются косметологи) и ампулу влить во флакон с блефарогелем. Каждый раз перед нанесением хорошо встряхивать и наносить.

Поэтому для каждого водителя очень важно соблюдать следующие правила:

1. Спина должна быть прижата к спинке водительского кресла. Если между поясницей и сидением есть пространство – надо положить небольшую подушку.
2. Запястья рук лежат на верхней части руля. Руки выпрямлены и лежат на руле так, как на циферблате часов расположены цифры “10” и “2”.
3. Если под Вашей спиной и креслом автомобиля есть свободное пространство, возьмите большое банное полотенце и не скручивая его, сложите овально. Такой “валик” положите в целлофановый пакет, к концам пакета привяжите резинки и перекиньте его через спинку автомобильного кресла. Тем самым нагрузка на позвоночник распределится равномерно по всем позвонкам и межпозвоночным дискам.

Доктор Владимир Турчак, Израильская клиника “Эфлоран”.

Лечение сколиоза

Лечение зависит от возраста больного, типа сколиоза и степени деформации позвоночника.

Детский сколиоз при I и II степенях искривления позвоночника лечат консервативно. Важным условием успешного лечения является полноценное и богатое витаминами питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, подвижные игры. Постель должна быть жесткой, для чего на кровать укладывают деревянный щит. Стул и стол на рабочем месте должны соответствовать росту. Нужно следить, чтобы ребенок сидел за столом прямо, а ноги его при этом достигали пола. Важна также правильная установка света, а при нарушении зрения обязательна его коррекция. Систематически проводят лечебную гимнастику и часто назначают ношение корсетов.

Консервативное лечение проводят также в специальных школах-интернатах для детей со сколиозом, в которых одновременно с обучением по обычной программе создан необходимый круглосуточный лечебный режим.

Одним из ведущих средств консервативного лечения сколиоза является лечебная физкультура. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. ЛФК показана на всех этапах развития сколиоза, но более успешные результаты она дает при начальных формах сколиоза.

Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению.

Комплекс средств ЛФК, применяемых при консервативном лечении сколиоза включает:

• лечебную гимнастику;
• упражнения в воде;
• массаж;
• коррекцию положением;
• элементы спорта.
• Коррекция сколиоза при выполнении физических упражнений достигается изменением положения плечевого, тазового пояса и туловища больного.

Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник – мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы поясницы, подвздошно-поясничных мышц и др. Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и др.

Одним из средств ЛФК является применение элементов спорта:

• плавание стилем “БРАСС” после предварительного курса обучения.
• Элементы волейбола показаны детям с компенсированным течением сколиоза.

Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:

1. сиди неподвижно не дольше 20 минут;
2. старайся вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого “перерыва” – 10 секунд
   сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи и.т.д.
3. старайся сидеть “правильно”: сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если можно, сними часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;
4. периодически делай специальные компенсаторные упражнения:
   повисни и подтяни колени к груди. Сделай упражнение максимальное число раз
5. прими на полу стойку на коленях и вытянутых руках. Старайся максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.
6. Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых – необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.

Помимо упражнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки…

Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом.

Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.

Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой сколиоза.

Следующие упражнения значительно укрепят мышцы спины и удержать тело в правильном положении:

И.п. – стоя, руки за головой. С силой отведите руки в стороныи, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п. Повторите 6-10 раз. Дыхание произвольное.

И.п. – стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний – к тазу). Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.

И.п. – лежа на животе. Операясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд,затем вернитесь в и.п.

И.п. – стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п. Повторить 5-8 раз. Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойдите от стены и старайтесь как можно дольше удерживать это положение тела. Если вы работаете сидя периодически “вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а если есть высокий подголовник с усилием упирайтесь в него головой.

В том случае, если причиной возникновения сколиоза является разная длинна ног, под короткую ногу подкладывают стельку потолще, с помощью этого тазобедренный сустав принимает нужную (горизонтальную) форму, что выпрямляет позвоночник.

Оперативное лечение назначается при значительном и быстро прогрессирующем сколиозе и состоит в установке различного рода механических эндокорректоров, исправляющих кривизну позвоночника.

Как правило, полностью исправить искривление в детском возрасте возможно лишь при сколизе 1-2 степени, когда нет выраженных необратимых (диспластических) изменений в позвоночнике. При сколиозах 3-4 степеней можно добиться лишь остановки прогрессирования болезни.

По мере достижения окончания роста организма (16-18 лет) развитие сколиоза останавливается. Считается, что после 20 лет выпрямить позвоночник невозможно. Дальнейшее лечение носит общеукрепляющий и поддерживающий характер (лечебная физкультура, правильный режим дня, физиотерапия и массаж).

И в заключение: где бы вы не находились, не забывайте контролировать свою осанку. Это поможет вам избежать сколиоза. 

ТЕХНИКА АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОГО МАССАЖА

Вначале составим план лечения пациента.

Делаем запись замеров объёмов тела дамы, её вес до и после процедуры, наличие “апельсиновой корки”. Далее – какие масла, крема используем, определяем количество процедур, наличие плёнки (если вы будете делать обёртывание после процедуры), назначаем специальный комплекс упражнений, составляем меню питания. Процедуры – 2-3 раза в неделю.

ПЕРЕД МАССАЖЕМ пациентка заполняет анкету – имя, фамилия, возраст, вес, рост, наличие перенесенных заболеваний, операций, аллергии на масла. Диагностика – внешний осмотр (кожные высыпания, ссадины, царапины).

ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЁДЕР.

Глубокое небыстрое ПОГЛАЖИВАНИЕ наружной поверхности поочерёдно двумя руками снизу вверх (ладонями, гребнями пальцев, основанием кулака), НЕ СМЕЩАЯ КОЖУ ПАЦИЕНТА.

1. Ускоренное глубокое поглаживание по спирали двумя руками.
2. Быстрое РАСТИРАНИЕ подушечками пальцев внутренней поверхности бёдер .
3. РАСТИРАНИЕ ГРЕБНЕМ РУКИ снизу-вверх, спускаемся снова вниз, выполняя приём “Грабли”.
4. Приём РАСТИРАНИЯ: “НАКАТЫВАНИЕ” – положить большие пальцы на переднюю поверхность бедра, а вторыми-третьими пальцами накатывать на большие (как волны) – в вертикальном и горизонтальном направлениях,
5. РАЗМИНАНИЕ: а). поставить пальцы под углом 35 градусов, продавить подкожный слой (“пальцы граблями”) снизу-вверх, одна рука вслед другой; б). сдвигание 2-мя руками (рука напротив другой на расстоянии 4-6см) в горизонтальном и вертикальном направлениях; в). приём “СТАККАТТО” – барабаним пальцами как бьём по клавишам; г). сильное разминание пальцами, хватающими подкожный слой; д). ПОГЛАЖИВАНИЕ – интенсивное граблеобразное положение пальцев.

 

МАССАЖ ЖИВОТА ТОЖЕ ОТЛИЧАЕТСЯ от приёмов, известных нам

ПРИЁМ “КАЧЕЛИ” – основания ладоней располагаем между краем рёберной дуги и верхним краем подвздошной кости. Совершаем покачивания живота пациента в горизонтальной плоскости. Затем на пальцы первой руки кладём вторую ладонь и делаем покачивания живота продвигая руки по кругу, отступив 5-7см от пупка. Совершив 4-5 кругов, руки массажиста совершают покачивания живота пациента в поперечном напралении.

РАСТИРАНИЕ – сначала ребром ладони по краю рёбер пациента от мечевидного отростка грудины до боковой поверхности грудной клетки. Затем – “щипцы” в тех же местах.

ЕЩЁ ОДНО РАСТИРАНИЕ – КРУГОВОЕ – как “накатывание” ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ, “гребнеобразное” (гребнями обеих рук растираем по кругу живот пациента), “сдвигание “подкожно-жировой клетчатки.

РАЗМИНАНИЕ – Захватываем жировую складку с боковой поверхности живота и разминая между пальцами движемся к центру пупка поочерёдно в вертикальном и поперечном направлениях, и повторяем то же снизу вверх.

Разминание кулаками подобно описанному приёму. Его можно сначала выполнять по кругу вокруг пупка постепенно расширяясь в диаметре, а затем в вертикальном и горизонтальном направлениях поочерёдно.

ПОДРУБЛИВАНИЕ – эффективен при целлюлитном массаже. Захватив жировую складку живота пациентки одной рукой, подрубливаем её ребром ладони другой руки. Совершаем движения вокруг пупка (ПУПОК НЕ ЗАТРАГИВАТЬ), а затем
вдоль и поперёк живота пациента.

ВИБРАЦИЯ – впиваясь пальцами в боковые поверхности живота женщины, производим приём “Стакатто” (игра на пианино). Движения рук массажиста должны быть спокойными, уверенными.

ЗАВЕРШАЕМ МАССАЖ ЖИВОТА –ПОТРЯХИВАНИЕМ и ПОГЛАЖИВАНИЕМ по часовой стрелке

В КОНЦЕ ПРИЁМ “КАЧЕЛИ”.

ПО ОКОНЧАНИИ МАССАЖА –позвольте пациенту отдохнуть на столе и ПОБЛАГОДАРИТЕ ЕГО ЗА ТЕРПЕНИЕ!

Ещё один вариант массажа живота:

МАССАЖ ЖИВОТА – начинаем с “КАЧЕЛЕЙ” (писали выше) 5-6 раз –одна ладонь между нижним краем рёберной дуги и верхним подвздошной кости, вторая на пальцах первой – плавные покачивания в горизонтальной области. Затем – щипцы по краю рёбер (захват большим и указательным пальцами). Далее – спиралевидное растирание, гребнеобразное 2-4 фаланг.

РАЗМИНАНИЕ – жировой складки по боковым поверхностям живота к его центру, а затем – снизу-вверх. Опять – КАЧЕЛИ – 3-4 раза. А потом – стимуляция глубоких лимфоузлов – захватив жировую складку, оттягиваем её вверх и встряхиваем 2-3 раза. Затем ставим пальцы веером и интенсивными движениями (как грабли) подвигаем жировую прослойку с боков пациентки к центру живота. Завершаем массаж живота помпажем лимфоузлов:

• одна рука лежит основанием под мечевидный отросток грудины и делает лёгкие толчки снизу вверх;
• вторая рука лежит на первой;
• повторяем 3 раза.

 

МЕДОВЫЙ МАССАЖ При Целлюлите

Такой массаж проводится для увеличения лимфотока и чистки кожи.

Кожа после применения медового массажа становится шелковистой, упругой и разглаживаются подкожные уплотнения, улучшается общее состояние организма.

Курс медового массажа рассчитан на 15 сеансов, проводимых через день. Очень важно, что массаж проводится не каждый день, а именно через день.

Что нужно для массажа?

Мед – натуральный цветочный, липовый или любой другой, без добавок и обязательно не засахарившийся. В качестве дополнения в мед можно вводить ароматические масла: лимонное, апельсиновое, мандариновое, грейпфрутовое масло можжевельника, эвкалипта, лаванды, петит-грейна.

Расчет – 1 чайная ложка меда – 5 капель масла или смеси масел.

Если Вы делаете массаж бедер и ягодиц, достаточно 2 чайных ложек меда и 5 капель масел.

Примеры смесей для медового массажа:

1. 2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 2 капли эвкалиптового, 2 капли масла лаванды.
2. 2 чайные ложки меда, 3 капли лимонного масла, 2 капли апельсинового, 2 капли масла лаванды, 3 капли можжевельника.
3. 2 чайные ложки меда, 5 капель лимонного масла, 5 капель апельсинового.
4. 2 чайные ложки меда, 3 капли лимонного масла, 2 капли масла лаванды, 5 капель мяты.

Мед с маслами смешиваются непосредственно перед массажем. Если используются несколько масел, то сначала смешиваются масла, затем добавляется мед и тщательно перемешивается.

Массаж

Мед наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. Уходит часть смеси, другая остается на руках. Если таких зон несколько – то каждая зона массируется по очереди.

После того, как мед полностью перенесен на тело, ладони крепко “приклеиваются” к телу и резко отрываются. Постепенно, похлопывающие движения должны становится более резкими и сильными. Прижимайте руки плотнее. Соответственно и отрывайте их более резко.

Мед вбивается в кожу и на поверхности остается только тоненький слой.

Затем на руках начинает появляться белая масса-шлаки. В начале она выходит из пор за руками и остается на коже. А затем большинство массы переходит на ладони.

После массажа остаются местами синяки, которые пропадают с течением времени. Пугаться этого не стоит. Очень болезненна процедура только первые сеансы, далее кожа адаптируется и массаж проходит гораздо легче.

Будьте здоровы!

 

Как сделать антицеллюлитный самомассаж принимая ванну?

Александр Невский – “Аргументы и факты”

ВЫ НАЙДЕТЕ массу оправданий для того, чтобы: не делать зарядку (нет ни времени, ни сил), не садиться на диету, не ходить к массажистам и косметологам (дорого ).

Но вы сейчас сидите в ванне – время нашлось. И силы не тратятся. Самое время “согнать жиры”, промять, прощипать свои целлюлитные зоны. Воздействие массажа можно усилить маслами лаванды, розмарина, мяты, шалфея,апельсина, добавив
2 капли каждой травы в воду.

Ванну принимать минут 20 ≈ до явного прогрева целлюлитных мест. Затем массируем – “галифе”, ягодицы, живот, напрягая его мышцы.

Потрите места целлюлита махровой рукавичкой, лыковой мочалкой , щеткой с натуральной щетиной (бедра – снизу вверх, живот – по часовой стрелке вокруг пупка) до явного чувства жжения.

Отдохните минут 5, а потом начните основную часть ванного массажа – пощипывание.

Большими и указательными пальцами обеих рук захватите складку кожи вместе с подкожным жиром. Каждой проблемной зоне нужно посвящать не менее 8-10 мин. “щипательного” массажа. После чего ополоснитесь в душе и смажьте кожу специальным молочком.

 

ЗАРЯДКОЙ – по ЦЕЛЛЮЛИТУ!

Оказывается, можно избавиться от целлюлита простой зарядкой. Главное – не лениться! Трижды в неделю по 10 минут в течении 2-х месяцев. И прощай, целлюлит! Итак, начали!

1. Встань прямо, колени раздвинь, руками возьмись за спинку стула. Вдыхая, напряги ягодицы, втяни живот, медленно вытяни назад левую ногу. Выверни носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодицы, останься в этом положении, считая до 10. Вернись в исходное положение (и.п.). Повтори с правой ногой. Итак 10 раз попеременно меняя ноги.
2. Ляг на пол, а под живот положи подушку (лицом вниз). Руки вытяни перед собой, ладони в кулаки. На вдохе отведи руки назад, кулаками коснись ягодицы, мышцы напряжены. Выдох, в и.п. Расслабься и сначала. Повтори 10-15 раз.
3. Сядь на пол, ноги в стороны, ладони на затылок в “замок”. Держа спину прямо, начинай “ходьбу” ягодицами, продвигая сначала левую, затем правую ногу. Продвинулась вперёд, теперь назад, считай до 60.
4. Сидя на полу, скрести ноги, руки на коленях, спина прямая. Попеременно наклоняйся вправо и влево так, чтобы вес тела приходился то на правую, то на левую ягодицу. Дыхание – глубокое, ритмичное.
5. Лечь на живот, ноги вместе, ладони в кулаки, под подбородок. Не сгибая, медленно подними левую ногу, посчитай до 5, медленно опусти. Правой. Повтори 20 раз, меняя ноги.
6. Лечь на спину, повернуться на правый бок, правую ногу согнуть в колене, левую вытянуть, правую руку под щёку. Сильно напрягая мышцы живота, вытянутой левой ногой описать 5 полукругов по часовой стрелке. Расслабь живот. Вновь напряги живот и повтори упражнение на левом боку. По 2 раза на каждом боку, считая до 30.
7. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяни вперёд. Держа спину прямо (позвоночник и таз на одной прямой),присядь пониже, не отрывая пятки от пола. Снова встань прямо, не отрывая пятки от пола. Расслабься. Повторяй не менее 5 раз и не более 20. Приседай, не теряй равновесия, медленно, не перенапрягаясь, правильно дыша и не отрывая пятки от пола.

Успеха!
(напечатано с любезного разрешения журнала”Между нами, женщинами”, №9, 2008 г.)

 

ПОХУДЕТЬ за сутки?!

Вам хочется надеть на завтрашнюю прогулку любимые джинсы, но они узки. Что делать? Вам поможет однодневная фруктовая диета.

При шестиразовом питании Вы за день получите только 810 калорий.

Так что же съесть, чтобы похудеть?

На завтрак приготовьте такой салат: в двести граммов обезжиренного творога влейте пятьдесят граммов минеральной воды. Перемешайте смесь, мелко покрошите половинку банана и добавьте его к творожной массе. Сверху салатик следует сбрызнуть лимонным соком.

Второй завтрак – яблоко. На обед поджарить блинчики (1 ст. ложка постного масла).

Для приготовления теста перемешайте одну столовую ложку муки, одно яйцо, шесть столовых ложек минеральной воды, полчайной ложки сахара. К готовым блинчикам добавь – те столовую ложку яблочного пюре. На полдник съешьте одно яблоко. На ужин – фруктовый салат.

Для его приготовления надо взять любые четыре вида фруктов на выбор, порезать их, после чего полить апельсиновым соком и одной столовой ложкой меда.

Перед сном можно съесть еще яблоко. Итак, Вы целый день будете что-то есть, не будет чувства голода, а количество калорий, содержащихся в пище, будет очень низким.

Любимые джинсы вновь станут впору.

gpu.ua