МАССАЖ НОГ

1. СКРУЧИВАНИЕ И ПОГЛАЖИВАНИЕ – это основные движения массажа рук и ног ребенка. При поглаживании вы, слегка надавливая, скользите по коже кольцом из большого и указательного пальцев. При скручивании вы очень осторожно крутите ножку или ручку ребенка, точно выжимая белье.
   Поглаживание: разминайте поэтапно всю ножку ребенка, от ступни кверху. При этом одна рука сменяет другую.
   Скручивание: держа ножку двумя руками, начинайте очень бережные вращательные движения по всей длине ноги ребенка.
2. ЩИКОЛОТКИ – шаг первый: сомкните большой и указательный палец чуть выше пятки. Шаг второй: второй рукой осторожно вращайте ступню, разминая круговыми движениями голеностопный сустав.
3. КОЛЕНИ – придерживая одной рукой ножку малыша позади колена, круговыми движениями больших пальцев осторожно поглаживайте сустав.
4. ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ – придерживая малыша одной рукой за животик, второй возьмите его ногу чуть ниже коленного сустава и вращайте согнутую в колене ножку по часовой стрелке и против.
5. СТУПНЯ – шаг первый: массируйте ступни малыша спиралеобразными движениями больших пальцев от пятки к пальчикам. Для упорядочения пищеварения на правой ножке массируйте ступню от внутреннего края к наружному, на левой – наоборот, снаружи вовнутрь. Шаг второй: при помощи большого, указательного и среднего пальца легко растирайте пальчики малыша от основания к концу.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ ПРИ МАССАЖЕ И УПРАЖНЕНИЯХ В ОБЛАСТИ СУСТАВОВ (КОЛЕНИ И ЩИКОЛОТКИ)! ЕСЛИ МАЛЫШ СОПРОТИВЛЯЕТСЯ, ТОЛКАЕТ ВАС – ДАЙТЕ ЕМУ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫПЛЕСНУТЬ ИЗБЫТОК ЭНЕРГИИ, ПОТОМ ПРОДОЛЖАЙТЕ МАССАЖ.

ЗАКОНЧИВ ЭТАПЫ 1-5 НА ОДНОЙ НОЖКЕ, ПЕРЕХОДИТЕ К ДРУГОЙ.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ НОГ

1. ТАНЦЫ ЛЕЖА – возьмите обеими руками ножки ребенка в области щиколоток, слегка согните в коленях. Осторожно потяните вперед и вверх, чтобы попка малыша слегка приподнялась в воздух. Немного покачайте ножки вверх и вниз.
2. ВЕЛОСИПЕД – Согните одну из ног малыша в колене и прижмите к животику. Вторая ножка – прямая. Затем смените положение ног.
3. ШПАГАТИК – Распрямите ноги малыша и поднимите ступни вверх. Разведите ножки в стороны насколько это возможно (будьте осторожны!).
4. НОЖКИ-ШАЛУНИШКИ – Поиграйте с детскими ножками: сложите ступня к ступне, словно малыш аплодирует ногами, и покачайте его из стороны в сторону. Пощекочите ступни (это можно сделать при помощи папиной небритой щеки или нежной щечки мамы). Дотянитесь маленькими ножками до лица малыша и так далее.

 

МАССАЖ ЖИВОТА

1. Поглаживайте живот малыша раскрытыми ладонями, двигаясь кругами по часовой стрелке. Массаж выполняется на промежутке от диафрагмы до лобка ребенка.
2. Одной или попеременно двумя ладонями гладьте живот крохи от диафрагмы вниз. При желании можно слегка приподнять второй рукой ножки малыша, чтобы животик слегка прогнулся.
3. Приобретя некоторые навыки массажа, можете попробовать массировать большими пальцами область вокруг пупка, постепенно увеличивая диаметр круга.

 

МАССАЖ ГРУДИ

1. Поглаживайте грудку малыша от середины в стороны, словно расправляя крылья бабочки.
2. Поглаживайте по диагонали от нижних ребер к плечу.
3. Проводите ладонью от ключиц к нижним ребрам, каждую сторону поочередно.

 

МАССАЖ РУК

1. Положите малыша на бок. Массируйте ручки теми же движениями, что и ножки.
2. Поглаживайте и скручивайте нежными движениями ручку малыша от подмышки к пальчикам.
3. Кисть руки (сустав) массируйте пальцами, сложенными колечком.
4. Локоток разрабатывайте, сгибая и выпрямляя ручку малыша. Дополнительно можно покачать ею в воздухе влево-вправо и вперед-назад.
5. Чтобы массировать плечи, вложите большой палец в ладошку малыша, остальными пальцами охватите его ручку. Ладонь второй руки положите на плечо ребенка. Придерживая плечевой сустав, совершайте рукой ребенка вращательные движения, отводите ее назад и вперед.
6. Массируйте большими пальцами ладошку малыша изнутри. Не забудьте помассировать пальчики от основания к ноготкам.

 

МАССАЖ СПИНЫ

Oт позвоночника отходят нервные волокна, отвечающие за движения всего тела. Поэтому массаж спины способен значительно улучшить координацию движений малыша, а потому весьма полезен для физического развития крохи. Очень часто массаж и поглаживание спинки успокаивают плачущего ребенка, помогают ему расслабиться и заснуть. Во время массажа будьте осторожны: позвоночник малыша мы не массируем никогда!

1. Положите одну руку на попку малыша (как бы поддерживая ее снизу), вторую руку ведите медленно от затылка вниз и обратно вверх. Старайтесь не отрывать руки от кожи ребенка. Этот прием выполняйте до 10 раз.
2. Поглаживайте массирующими движениями спинку малыша поперек, меняя руки.
3. Придерживая одной рукой ножки малыша, второй гладьте с небольшим нажимом всю спину и ноги, от затылка до щиколоток и обратно.
4. Пройдитесь по спине снизу вверх, захватывая кожу малыша между большим и указательными пальцами (как бы слегка пощипывая её).
5. Согните в коленях ножки у лежащего на животе малыша и прижмите его пяточки к попке (обе ноги вместе или попеременно).
6. Отведите ручки малыша назад и сведите пяточку с рукой вместе. Отпустите пятки, просто придерживайте несколько секунд руку позади спины.
7. Возьмите обе руки малыша в свои ладони и слегка потяните на себя, чтобы голова и грудка ребенка приподнялись над поверхностью.

 

РАСТЯЖКА

1. Положите малыша на спину. Вложите большие пальцы в его ладони и разводите прямые ручки крохи в стороны как можно дальше. Затем сводите руки так, чтобы одна из них оказалась выше другой. Меняйте положение рук во время выполнения этого упражнения.
2. Возьмите правую ручку малыша и левую ногу. Тяните ножку и руку ребенка навстречу друг другу так, чтобы один раз сверху оказалась нога, другой раз – рука малыша.
3. Сложите ножки ребенка “по-турецки”. Поочередно прижимайте коленки к животу и отдаляйте их.
4. В той же позе покачайте малыша со стороны на сторону и с боку на бок

Авторы: д-р В.Турчак, Инбар Решеф-Гехтер, (статья опубликована в израильском журнале “Мама-инфо” в июне 2006 г).

 

А нужен ли массаж?

Очень часто родители задают простой вопрос: нужен ли ребенку до года массаж?

Попробуем разобраться. Ясно, что здоровый ребенок вырастет и без массажа.Но если развивающийся организм будет получать массаж – он будет иметь более развитые мышцы, крепкие кости, закалённую сердечно-сосудистую систему, уравновешенную нервную систему и систему желез внутренней секреции. Раньше отрегулируется функция пищеварительной системы. Поэтому грамотный массаж и гимнастика деткам наоборот, помогают, а более слабым и нездоровым – просто незаменим.

Но здесь возникает вопрос квалификации массажиста. Как родителям, впервые столкнувшимся с детским массажем, оценить работу специалиста, что от процедуры не будет вреда?

Одно из противопоказаний к проведению процедуры массажа – это непрекращающийся крик ребенка. Недаром про хорошего педиатра или хорошего детского массажиста говорят: “Дети его любят!” А любят дети такого человека, который любит их и относится к ним с уважением. А уж никак не доставляет им боль.От одной детской массажистки со стажем услышал: “Как я устала от детских криков!” Я порекомендовал ей не делать детям больно. Она была удивлена, ведь в детском массаже,как и во взрослом, существует странный стереотип: если массажист не “вспотел”, то он схалтурил. Это заблуждение. МАССАЖ ДОЛЖЕН БЫТЬ БЕЗБОЛЕЗНЕННЫМ!

Когда ребенок кричит, его мышцы не расслабленны. Если напряженную мышцу растягивать, возникают микронадрывы мышечных волокон. Позже на этих местах появятся рубцы.

В остеопатии один из основных приципов – это уважение к организму и к его тканям: чем тоньше и нежнее воздействие, тем сильнее эффект, организм защищается от насилия над ним. Лишь нежное воздействие грамотного массажа может принести ребенку пользу.

Грубое насилие, которым является “орущий массаж” вредит не только тканям, особенно сильно оно травмирует психику ребенка.
Массажист должен уважать личность малыша. Еще в утробе мамы ребенок имеет свой темперамент, свой характер, свойственные только ему привычки. Женщины, вынашивающие не первую беременность, по поведению малыша в животе могут сказать, например: “Первый был философ, а этот шалун!” Детки в животике мамы хорошо чувствуют мамино настроение, переживают вместе с ней стрессы, занимаются вместе с ней физкультурой (малыши у спортсменок, продолжающих занятия, рождаются с хорошо развитой мускулатурой). Уже в этом периоде происходит формирование личности. Насилие – недопустимо.
Главный компонент детского массажа – это любовь. Без этого компонента то, что называют массажем – фикция.

Что нужно сделать, чтобы ребенок не кричал? Нужно учесть его интересы. О чем он вас просит? Может, он хочет есть, а может, у него болит живот или голова? Только в покое надо делать массаж.

С какого возраста? Ограничений по возрасту для массажа нет. Но, как правило, с месячного возраста. Критерий правильности –улыбка дитя.

Какие упражнения? С первых дней жизни нежные поглаживания от головы к кончикам пальцев рук и ног, как бы расправляющие тело малыша, приносят очень много пользы. Представьте себе, какая волна нервных импульсов идёт от рецепторов кожи к чувствительным центрам головного мозга. Пусть каждый из миллионов этих импульсов будет заряжен любовью. Такой массаж могут делать папа и мама.

Не настаивайте на упражнениях, которые не нравятся ребенку, не старайтесь включить в одно занятие весь комплекс упражнений.

Еще один важный принцип детского массажа: лучше недостараться, чем перестараться: можно переусердствовать и перемассировать мышцы,что недопустимо. Доверяйте малышей только проверенным специалистам и будьте осторожнее при гимнастике.

Всем ли деткам показано плавание? Нет. Встречаются дети, которым не нравится плавать. Тогда попробуйте поиграть с ними в воде. Надо помнить:занятия должны приносить радость.

Желаю Вам и Вашим детям ЗДОРОВЬЯ.

 

CОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ ПО ПРОВЕДЕНИЮ МАССАЖА ДЛЯ САМЫХ МАЛЕНЬКИХ ЧАД!

Есть интересные присказки в виде стихов, известные давно нам. Известный врач, мануальный терапевт, председатель жюри всех чемпионатов по массажу, опытный преподаватель массажа Михаил Анатольевич Ерёмушкин придумал специальные приёмы массажа под эти присказки.С его разрешения предлагаю их Вам.

Рельсы, рельсы (проводим одну, другую линии вдоль позвоночника)

Шпалы, шпалы (проводим поперечные линии)

Ехал поезд запоздалый («едем» ладонью по спине)

Из последнего вагона

Вдруг посыпался горох (стучим по спине пальцами обеих рук)

Пришли куры, поклевали (стучим указательными пальцами)

Пришли гуси, пощипали (щипаем спинку)

Прошёл слон («идём» по спине тыльной стороной кулаков)

Прошла слониха («идём» кулаками)

Прошёл маленький слонёнок («идём» тремя пальцами, сложенными в щепоть)

Пришёл директор магазина («идём» по спине двумя пальцами)

Всё разгладил, всё расчистил (поглаживаем спину ладонями верх-вниз)

Поставил стол (изображаем — стол кулаком)

Стул (стул — щепотью)

Печатную машинку (печатную машинку — пальцем)

Стал печатать («печатаем» по спине пальцами)

Жене и дочке,

Дзинь-точка (на этих словах каждый раз щекочем бочок)

Шлю вам красные чулочки,

Дзинь-точка Прочитал (водим пальцем, как будто читаем)

Помял, разгладил (щипаем, а затем поглаживаем спинку)

Прочитал, Помял, разгладил, Сложил, Отправил.

***

Били лён, били (стучим кулачками по спине)

Топили, топили (растираем ладонями)

Колотили, колотили (похлопываем)

Мяли, мяли (разминаем пальцами)

Трепали, трепали (трясём за плечи)

Белы скатерти ткали (чертим ребрами ладоней)

На столы накрывали (поглаживаем ладонями)

***

Мы капусту рубим, рубим (рубящие движения рёбрами ладоней)

Мы морковку трём, трём (трущие движения костяшками пальцев)

Мы капусту солим, солим (точечные прикосновения пальцами)

Мы капусту жмём, жмём (прожимание мышц пальцами)

Сок капустный пьём, пьём (поглаживающие движения ладонями)

***

(покалачиваем по пяточке)

Куй, куй, каблучок!

Подай бабка башмачок.

Не подашь башмачка —

Не подкуем каблучка.

***

Сидит белка на тележке (круговыми движениями гладим пяточку)

Раздает она орешки

Мишке толстопятому— (проглаживаем пальчики, начиная с большого)

Заиньке усатому, Лисичке-сестричке— воробью — синичке

Кому в роток (гладьте большим пальцем подушечки стопы)

кому в зобок, кому в лапочку»

***

(гладим ручку ручкою и далее по тексту)

Ручку ручкою погладим,

Пальчик пальчиком потрём,

Отдохнём совсем немножко,

А потом опять начнём

***

Птичка-птичка (водим пальчиком по ладошке)

Вот тебе водичка (сделайте тот же круг, но уже с помощью пощипывания)

Вот тебе крошки На моей ладошке.

***

Тушки-татушки,

испекли ватрушки (водим ручками вверх-вниз, как музыкант, играющего на тарелках),

На окно поставили (руки с определённым усилием опускаются на животик)

Остывать оставили (машем ручками)

А пшеничный пирожок—

Он на опарышке взмешён (нежно прощипать-промять от живота до плеч)

Так высо-о-оконъко-высок! (Ручки поднимаются к макушке)

***

На лугу, на лугу (гладим животик по часовой стрелке)

Стоит миска творогу (кладём ладонь на животик),

Прилетели две тетери (пощипиваем бочка снизу вверх)

Поклевали (двумя пальцами пробегаем по животику)

Улетели (поглаживаем малыша)

***

Чушки, вьюшки, перевьюшки (крутим кулочки друг вокруг друга)

Тимбирлим сидит в кадушке (стучим кулачками друг о другасо стороны ребер ладошек)

А мы его по макушке (приближаем ручки малыша к его голове);

Бац-бац-бац (прикасаемся кулачками к головке)

Вьюшки, вьюшки, Вьюшки вью,

Колотушки колочу, Приколачиваю.

****

 

КАПРИЗУЛЯ

Вам знакома картина: малыш с плачем просыпается ночью, отказывается от любимой еды.Возникает каприз (с франц. яз. – причуда, прихоть) от переутомления, неудобной одежды, перевозбуждения и просто,чтобы добиться своего. Каприз ребёнка сопровождается плачем, криком, топаньем ног, а у нас, в Израиле ещё и паданьем на пол, причём, в людном месте. Какой должна быть реакция нас, взрослых?

Присесть на корточки, негромко сказать: “Послушай, я знаю как помочь тебе…”, “Дорогой, давай сходим с тобой в зоопарк,в цирк..”, т. е. отвлечь ребёнка от его состояния. И НИКОГДА НЕ КРИЧАТЬ! Можете подхватить его на руки, раскрутить, покачать, показать что-то интересное, захватывающее, но НИКОГДА НЕ БИТЬ! Но если Вы в гостях, то посочувствуйте малышу
и обьясните, что так себя в доме, куда вас пригласили, не ведут. Не поможет – рассердитесь, но тактично. Самое главное: оставайтесь спокойными!

После каприза,когда ребёнок успокоится,поговорите с ним “по душам”, выясните причину каприза, скажите, что Вам было стыдно за такое поведение его, но Вы надеетесь, что больше так не повторится. Убедите своё чадо, что Вы всё равно любите его и что только маленькие груднячки могут плакать, а взрослым – стыдно. Капризами Ваш ребёнок хочет добиться выполнения своего желания. А оно не всегда согласуется с Вашим. А возможно, Вы уделяете ему меньше внимания. Обычно, случается такое, если у Вас родился малыш, а старший ребёнок от меньшего внимания родителей страдает и может устроить Вам такую “сценку” ревности. Поэтому,больше внимания, больше любви и больше терпения к детям!

Искренне Вам желаю! Ваш доктор Влад.

 

Темперамент ребёнка

Если ребёнок вспыльчив, резок, раздражителен, быстро начинает заниматься чем-то или играться и очень быстро ему надоедает
всё – знайте, что перед Вами – ХОЛЕРИК. И разговор с таким малышом должен быть спокойным, мягким. Чётко расскажите ему Ваши требования, а в конце поручения – обязательно похвалите.

Если ребёнок необщителен, замкнут, впечатлителен, неэмоционален – ваш малыш – МЕЛАНХОЛИК. Такому малышу нужна ласка, похвала, объективность Вашей оценки его поведения или сделанной работы.

Если ребёнок малоподвижен, спокоен, настойчив, медлителен – то он – ФЛЕГМАТИК. Такому чаду говорите всегда “молодец”, “умница”, хвалите его за любую инициативу.

А если Ваш малыш подвижен, общителен, контактен, способен быстро вникать во всё новое и доводит до конца – то он
– САНГВИНИК. Перед ним ставьте цель достичь результат, одобряйте все его действия,достижения, учитывайте интересы Вашего ребёнка.

 

Маленькие советы БОЛЬШИМ родителям.

НАКАЗЫВАТЬ НУЖНО?

Если ребёнка не наказывают за непослушание, а обьясняют всё, начиная с года, он вырастает уверенным в себе, добрым, сильным и независимым.

Пример? Мой сын. Никогда не наказывал, а разъяснял, что некрасиво делать. И вырос сын добрым и независимым. Отслужил армию. Строит свой бизнес. А вот пример девушки, подруги сына. Её родители наказывали по-своему: ставили в угол на колени на полчаса-час. Результат? Девушка имеет строгий характер,с родителями не живёт и не общается. Маленьких детей
не любит. Какой она станет (и станет ли?) матерью

Ещё пример из жизни моей пациентки – молодой девушки 28 лет. В детстве мать её наказывала за разбитую чашку, несделанные уроки. Била по лицу и попе.И за капризы. И мне пришлось лечить девушку. Ведь озлобленность, лживость, воинственность – черты, присущие ей, очень мешают жить.

Как изменить ситуацию? Поощрять хорошее поведение лаской, похвалой. Не кричать на детей. А если всё-таки своими капризами, нытьём, непослушанием дети Вас вывели – Остановитесь! Подышите глубоко.Откройте окно.

Посмотрите в небо,по сторонам. И тихо скажите своим ангелам: “Ребята, давайте жить дружно!”.

 

Плохой? Хороший!

Ребёнку никогда не говорят, что он плохой, иначе повзрослев то же самое он скажет Вам. Поэтому малыш твёрдо знает, что он замечательный, умный, ласковый, красивый.

Ваше чадо уверено в Вашей родительской любви и доказывать ему ничего не надо. А если назвать его плохим? Тут же сам ребёнок будет искать в себе изъяны. Отсюда – плохая успеваемость (а зачем учиться, если я плохой?), непослушание родителям (а зачем их слушаться, если для них я ноль?), воровство, драки, курение (я докажу, что плохой на самом деле!). И вырастают: один закомплексованный ребёнок, другой – неинициативный, безразличный ко всему (и к родителям в первую очередь!), третий – становится “трудным подростком” (всё время не ладит с законом). И никто из них не счастлив. А ведь нужно было родителям сказать: “Ты у меня самый хороший “. Вот самая обычная ситуация: Ваш “ангел” фломастером рисует на обоях. Ваша реакция какая ? Слышу, как одни родители говорят: “Забрать,наказать!”. Другие скажут: “Забрать фломастер и объяснить, что так не делают.” А я бы поступил проще: взял бы другой фломастер и помог нарисовать на обоях картину. А позже, купив новые обои, пригласить своего малыша вместе снять и наклеить новые обои. И работой занят ребёнок, и гордится, что ему доверили такое сложное дело. И любовь к Вам станет сильнее. А что может быть важнее ?

 

ПИТАНИЕ ВАШЕГО МАЛЫША

В первые 6 месяцев для ребёнка нет лучшей пищи, чем грудное молоко. В нём белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины, гормоны, имунные тела, которых нет ни в смесях, ни в коровьем молоке ~ они повышают сопротивление организма инфекциям. Интересно, что грудное молоко меняет свой состав в зависимости от возраста малыша. Дети, выросшие на грудном молоке, здоровее тех, кто выращен на смесях. Раньше советовали врачи кормить младенца каждые 3 часа. Сейчас – сколько чадо Ваше хочет раз кушать, 8-10 раз в день, пожалуйста. Некоторые сосут грудь 15 минут, другие – 25 . Чем чаще ест малыш, тем меньше Вам надо сцеживать молоко и вероятность мастита меньше.

А наедается ли Ваш ребёнок? Проверьте:

• Малыш прибавляет в весе,
• Мочеиспускание его–6-8 раз в сутки,— Частота стула– 3-5 раз в сутки,
• Ребёнок спокоен,выдерживает время между кормлениями- от 2-х часов .

Со временем к грудному молоку добавляйте смеси. По виду конкретной смеси лучше посоветоваться с врачом. Кормите малыша, если у него есть аппетит!

Насильно не заставляйте! Воду для смесей кипятите 3-5 минут. Добавляйте каши, овощи, фрукты постепенно после полугода со дня рождения малыша. Наблюдайте за реакцией ребёнка, принимает ли он новую пищу или нет. Следите за аллергической реакцией: высыпаниями на коже, покраснениями. И не смешивайте различные виды овощей и фруктов, каждый из них давайте отдельно.

МЯСО – курятина, индейка, говядина – кладезь витамина В -12, без него и рост замедляется, и животик болит, и голова. Измельчите мясо в виде кашки.

МОЛОКО – только к году можно попробовать подать малышу йогурт, кефир, творог, молоко давать нельзя.

ЯЙЦА – с 10-ти месяцев можно дать желток в варёном виде. Белок – нельзя!

ВОДА – только кипячёная, ближе к году.

НЕЛЬЗЯ ДО ГОДА ДАВАТЬ МАЛЫШАМ: коровье молоко, рыбу, бамбу, мёд, халву.

Следите за своим питанием и тогда и Ваш ребёнок ,и Вы будете здоровы!

 

СЛЁЗНАЯ ПРОСЬБА

Ваш малыш недавно родился. И сразу огласил весь дом криком. Как узнать, что хочет он, почему плачет и чем мы можем, взрослые, помочь?

Младенец может плакать от голода и страха. Криком он зовёт мать, а иногда плачет ночь, когда ему БОЛЬНО. Прочитайте советы врачей!

КОЛИКИ. Желудок младенца ещё не работает хорошо. Если малыш плачет после обеда и вечером, подтягивая ножки к животу-его мучают колики. ЧТО ДЕЛАТЬ? Погладьте ему животик по часовой стрелке, погуляйте на свежем воздухе. Те, кто питается искусственным путём – страдают чаще, чем вскормлённые грудью. Поменяйте смесь на другую. Главное – не паниковать, к 4-му месяцу колики проходят.

ЗАПОР. Израильские учёные установили, что у некоторых малышей кишечник не опорожняется целую неделю. Отсюда и боли в животе. Возможно, ребёнку не хватает жидкости или большой промежуток между кормлениями, а может и пища густая. У детей постарше запор – причина нервозности (новая няня, первый раз в детский сад). Иногда малыш сам сдерживается, чтобы не испытывать боль. ЧТО ДЕЛАТЬ? Врачи рекомендуют: стимулировать работу кишечника с помощью глицериновых свечей (“нерот-глицерин”), парафинового масла (“шемен парафин”) и делать массаж животика. Посетите и врача: он определит связан запор с трещиной заднего прохода или заболеванием кишечника.

ПЕРЕЕДАНИЕ. Дети плачут не только от голода, но из-за переедания. До 2-х месяцев малыш должен есть 8 раз в день, затем – 6 раз. Порции меняются в соответствии с весом и ростом ребёнка. Если его кормят часто, много и в разное время, у него может быть отрыжка, боль в животе. ЧТО ДЕЛАТЬ? Если Вы видите, что ребёнок прибавляет в весе, выглядит спокойным – не перекармливайте его. Но если малыш ест меньше, спит дольше, часто у него понос, рвота – поспешите к врачу!

ЗУБЫ. С 5-ти месяцев прорезаются зубки (до 2-х лет). Дёсны ребёнка воспалены, припухшие. Тяжело прорезываются первые зубки. Повышается температура, слюнотечение, чаще плачет малыш. ЧТО ДЕЛАТЬ? Обработайте зубки и дёсны гелем “Ти-джель”, дайте “Акамоль” – от боли. Если младенец плачет целые сутки, беспокоен и есть температура – к врачу!

ГРЫЖА. У многих детей после долгого плача появляется уплотнение в паху.Это грыжа.Появляется – из-за внутрибрюшного давления во время плача: часть кишечника выпячивается под давлением, как воздушный шар, сжатый рукой. ЧТО ДЕЛАТЬ? Легонько надавите на грыжу. Часто этого движения достаточно. Иногда ребёнок перестаёт плакать и грыжа спадает. Но если никакие действия Ваши не помогли – к врачу!

ОТИТ. Если Вы гладите малыша и он сильно плачет – у него отит – воспаление среднего уха, часто встречается у новорождённых. Слуховой канал таких детей очень короткий и микробы проникают из носоглотки. Отит сочетается с сильными болями и температурой. ЧТО ДЕЛАТЬ? Сразу закапать обезболивающие капли “Отилин”, “Декс-отик”. Если нет рядом капель – капните тёплое растительное масло. Не помогло – к врачу!

Совет: не кормите малыша из бутылочки в лежачем положении!

БРОНХОСПАЗМ .Учащённое дыхание, со свистом, посиневшие губы – признаки одышки. Он возникает как реакция на вирусную инфекцию, аллергены – пыль, шерсть домашних животных. ЧТО ДЕЛАТЬ? Если малыш бледен, тяжело дышит, посиневшие губы, вот-вот потеряет сознание – вызывайте “скорую помощь”. Даже при 60 вдохов ребёнка в минуту. Дома поставьте в детской комнате увлажнитель воздуха.

НЕКРОЗ пальца. Иногда на палец малыша наматывается волос, нитка от одеяла. Если вовремя не снять её – начнётся некроз тканей.

СОВЕТ: Почаще следите за пальчиками младенцев, удаляйте всё лишнее.

НЕРВОЗНОСТЬ, ДЕПРЕССИЯ – вызывают плач малышей из-за новой няни, боли. Плохая реакция ребёнка на нового человека – одна из причин. ЧТО ДЕЛАТЬ? Обратитесь к врачу-педиатру и поменяйте няню.

Cаша Шмиркин (журнал “Оптима”-здоровье, Израиль)

Да здравствует мыло душистое!

Обратите внимание, дорогие мамы и папы, дедушки и бабушки, как вы купаете ребенка. Поддержка туловища и головы должна быть такой: опуская ребенка в ванночку одной рукой, согнутой в локте, держите голову, шейку и верхнюю часть туловища ребенка, а другой рукой поддерживайте ягодицы и ноги. Вынимать из ванночки после купания с той же поддержкой головы и ног.

Обращайте внимание и как вы берете ребенка на руки. Старайтесь всегда поддерживать ребенка руками в районе лопаток и таза. Важно знать: не поднимайте ребенка за руки, не поднимайте за “подмышки”, следите, чтобы всегда спинка ребенка была прямой.

Здоровья Вам и Вашим детям! Доктор Влад Турчак.

ЖДЁМ РЕБЁНКА

Вы с волнением ждёте рождения малыша.А готовы ли Вы к его появлению? Нужно не только купить вещи, коляску, кроватку, но и подготовить саму квартиру и комнату, где будет жить Ваш малыш. Прочитайте советы израильских врачей:

• Комната должна быть в тихом месте;
• Детскую кроватку лучше поставить у одной из внутренних стен комнаты – там на неё меньше будет воздействовать температура наружного воздуха. Между стеной и кроваткой сохраните расстояние 5-7 см;
• Кроватку малышу выбирайте соответствующей стандарту, удобную, с жёстким, плоским матрасом. Его накройте чехлом;
• Простыни покупайте по размеру матраса с резинкой по периметру;
• Купите специальный защитный мягкий бортик,чтобы ребёнок не ударялся о стенки кроватки;
• Одеяла нужно купить 2 : для кроватки и коляски;
• Обязательно купите кресло безопасности для машины;
• Купите детское мыло,специальные ножницы для ногтей, крем, масло и шампунь;
• Купите одну бутылочку для воды с делениями обьёма жидкости и несколько сосок;
• Перед первым применением одежды-выстирайте её с детским мылом.

(из журнала “Оптима”-здоровье, №69,2007)

СТОИТ ЛИ МАЛЫШАМ СМОТРЕТЬ ТЕЛЕВИЗОР?

90% процентов детей младше 2-х лет регулярно смотрят телевизор. Американские педиатры провели несколько исследований и выяснили, что у детей и подростков, смотрящих телевизор много времени, снижается внимание и успеваемость учебных занятий. Согласен, что у детских передач есть много преимуществ. Но для нормального развития малышу нужны игры, спорт, подвижность, общение со взрослыми и детьми. Поэтому, от того как Вы организуете досуг малышу, зависит и его будущее.

Желаю успеха!

 

РЕФЛЕКСЫ НОВОРОЖДЁННЫХ

Испуг (рефлекс Моро). Внезапный,громкий шум, ощущение падения заставляют малютку вытянуть спину, запрокинуть голову, прижать руки к груди, сжать пальцы в кулачки.

В возрасте от 4 до 6 месяцев. Рефлекс Бабинского. Если мягко погладите подошву малютки от пятки к пальцам – пальчики резко выпрямляются вверх,а ступни – повернуться внутрь.

В возрасте от 6 мес. до 2-х лет. Сосательный рефлекс. Поглаживая новорождённого по щеке, наблюдайте за его реакцией и действиями: голова поворачивается в вашу сторону, ротик открывается и пальчик подносится ко рту для сосания.

В возрасте от 3-4 мес (в возрасте до года, наблюдается во время сна). Шагающий рефлекс. Взяв малыша подмышки, удерживайте его в вертикальном положении над столом (после 5-7 дней жизни). Ребёнок может поднять одну ногу, затем другую, как будто “шагая”. Длится такой рефлекс до 2 месяцев.

Хватательный рефлекс. Прижмите указательный палец к ладони ребёнка.Он лежит на спине в кроватке (коляске) и пытается схватить Ваш палец.

В возрасте 3-х – 5 месяцев. Рефлекс шейного тонуса. Малыш, лёжа в кроватке, принимает позу “фехтовальщика”: голова повёрнута набок, руки и ноги с одной стороны вытянуты, с противоположной – поджаты. Рефлекс может быть при рождении или выразиться в 2-3 месяца и исчезнуть около 6 месяцев.

Проверяйте описанные рефлексы у своего малыша и консультируйтесь у врача. Желаем Вам и Вашему чаду-здоровья!

 

ЧЕГО БОЯТСЯ МАМЫ?

МАЛЫШ ПЛОХО ЕСТ

Даже 2-х месячный карапуз способен показать родителям,что он голоден. Своим поведением. Годовалый ребёнок прекрасно покажет Вам на еду пальцем. Или начнёт “хныкать”, если Вы не поймёте. Когда малыш ходит – он сам может подойти к столу и взять что хотел. А в 2 года и сказать может. Чем старше ребёнок, тем его организм работает, как часы: ест то, что ему в данный момент требуется. Думаете, Ваш малыш будет есть только мороженое или шоколад? Попробуйте покормить его им весь день. На ужин дитя потребует суп или лапшу. Дети считают вкусным совсем не ту еду, что рекомендуют педиатры.

МАЛЫШ ОТСТАЁТ В РАЗВИТИИ.

Мамы “стоят с секундомером и фотокамерой” (благо и в телефоне сейчас есть она) возле манежа, кроватки младенца, чтобы не пропустить момент произнесения первого слова, первого шага. У многих матерей закрадывается вопрос: ему уже 10 месяцев, а малыш ещё не пошёл.А другая на встрече со мной: “Ой, почему мой сын ещё не умеет сидеть? А у подруги моей дочка уже пошла…”

Всем мамам говорю: “Всё ещё впереди. Не волнуйтесь!” Мы все разные люди. Так и дети.Развитие малышей зависит от нас с Вами. Почаще читайте с ними, играйте в интересные игры, проводите больше времени на прогулках.

И учите всему,что видите сами. Обязательно делайте маленьким массаж ручек, ножек, спинки. Учите всему – от утренней зарядки до уборки своей обуви и одежды. Только помогая и уча, мы, сами того не замечая, вкладываем в развитие наших детей весь наш талант, зёрна, из которых позже вырастут замечательные люди.

Замечу только, что если ВЫ заметили отставание в развитии ребёнка или, что малыш пытается встать, но постоянно падает, обратитесь к врачу-ортопеду, к психологу.

У меня был случай, когда мама привела на приём дочку, полуторагодовалую. Ползать и сидеть девочка могла. А как только поднималась на ножки, кривилась и садилась снова. При проверке я обнаружил нарушение в крестцовом отделе позвоночника. Поправил. И девчушка тут же встала на ноги, чем у всех нас вызвала удивление и восторг. Недавно
спрашивал маму, как дочка? “Ракетой несётся по квартире” – был ответ.

С КЕМ МАЛЫША ОСТАВИТЬ?

9 месяцев Ваше чадо жило в Вашем животе и было связано пуповиной. Настал день рождения его. Ребёнок растёт, становится самостоятельным. Ходит, разговаривает. И даже если ещё в кроватке и младенец, всё равно Вам нужно вернуться на работу, в институт. Отлучиться в магазин. С кем оставить? Хорошо, если Ваши родители согласны побыть с маленьким. А если нет. Или родители не живут в Вашем городе? Что делать? Ответ прост: не паниковать. Есть бабушка родная – попросите. А нет – найдите няню. Но хорошую.

Как выбрать? По рекомендациям близких. Поспрашивайте у друзей, знакомых, сотрудников по работе: возможно, кто-то знает хорошую няню или сам будет ею. Главное, чтобы Вы были уверены в человеке, которому доверяете своё дитя. А если Ваши родители могут присмотреть за малышом, считайте, что Вам повезло. Хоть и любят они побаловать Вашего младенца, уход будет по высшему классу!

И в заключение. Скажу одно. Не бойтесь ничего. У Вас всё получится! Верьте!

 

ПАПА, ПАПОЧКА!

У малыша всегда должен быть отец. И его любовь к Вам и ребёнку. По-разному складывается жизнь. Бывают и случаи, когда из роддома Вас с младенцем забирает не папа, не муж. Но если Вы расстались до рождения Вашего чуда, всё равно поговорите со своим бывшим мужем о встречах с малышом. Только совместная любовь двух родителей помогает
вырасти рассудительного, смелого, любящего ребёнка. Да и в карьере больше успеха будет! И семейная жизнь Ваших детей будет прекрасной. Новорождённый по-особому реагирует на голос папы, от него исходит своё тепло, своя сила и уверенность. А если так случилось, что Вы расстались со своим любимым, с мужем, у него есть новая семья, всё равно сделайте первыми шаг к установлению добрых отношений между Вашим ребёнком и его папой. Не лишайте сами его отца.

Если Ваш бывший муж уехал и не хочет знать и видеть малыша, постарайтесь, встретив новую любовь, узнать отношение Вашего мужчины к Вашему ребёнку. Не скрывайте его наличия ради семейного счастья. Наоборот, попробуйте сами соединить две судьбы: Вашего избранника и Вашего дорогого ребёнка. И не ревнуйте Вашего малыша к новой избраннице (а возможно, и жене) бывшего мужа. Из-за проклятой ревности столько разрушенных ребячьих судеб. Помните и уважайте своего ребёнка, прислушивайтесь к его размышлениям. И лучше его самого спросить – хочет ли он встретиться с отцом. Объясните деликатно почему Вы расстались. Естественно, что в нежном возрасте младенцу не расскажешь всё. Тогда сами принимайте решение, но не в ущерб малышу.

Дорогие и милые мои женщины! Папину любовь к Вашему чаду не заменит никакая игрушка и даже Ваша сильная любовь. Не лишайте сына или дочь отцовской заботы и любви. А поддержите её! Счастья Вам!

Интересные факты о Человеке

• Человек – единственный представитель животного мира, способный рисовать прямые линии.
• Длина волос на голове, отращиваемых человеком в течение жизни – 725 километров.
• У блондинов борода растет быстрее, чем у брюнетов.
• При улыбке у человека “работают” 17 мускулов.
• Поверхность лёгких = 100 квадратным метрам.
• Человеческая ДНК содержит 80 000 генов.
• Мужчины – карлики при росте ниже 130 см, женщины – ниже 120 см.
• Лейкоциты в организме человека живут 2-4 дня, а эритроциты – 3-4 месяца.
• Названия пальцев руки у французов: пус, индекс, мажор, анюлэр, орикюлэр.
• Каждый палец человека за время жизни сгибается примерно 25 миллионов раз.
• Размер сердца человека = величине его кулака. Вес – 220-260 г.
• В состав человеческого организма входит всего 4 минерала: апатит, арагонит, кальцит и кристобалит.
• Человеческий мозг генерирует за день больше электрических импульсов, чем все телефоны мира вместе взятые.
• Явление, при котором от сильного света человек теряет способность видеть, называется “снежная слепота”.
• Общий вес бактерий, живущих в организме человека, составляет 2 килограмма.
• В головном мозге человека за одну секунду происходит 100 000 химических реакций.
• Дети рождаются без коленных чашечек. Они появляются только в возрасте 2-6 лет.
• Площадь поверхности лёгких равна площади теннисного корта.
• С момента рождения в мозгу человека существует 14 миллиардов клеток. После 25 лет число их сокращается на 100 тысяч в день. За минуту, потраченную Вами на чтение страницы, умирает около 70 клеток. После 40 лет деградация мозга резко ускоряется, а после 50-ти- нейроны (нервные клетки) усыхают и сокращается объём мозга.
• В психиатрии синдром нарушения восприятия времени и пространства собственного тела и окружающей обстановки официально (!) называется “Алиса в стране чудес”.
• Длина тонкой кишки живого человека = 2,5 метрам. После его смерти мускулатура стенки кишки расслабляется и ее длина достигает 6 метров.
• У человека 2 миллиона потовых желез. С каждым литром пота он теряет 540 калорий. Мужчины потеют на 40% больше, чем женщины.
• Во рту человека около 40 000 бактерий.
• Чихнуть с открытыми глазами невозможно.
• Женщины моргают примерно в 2 раза чаще, чем мужчины.
• Нервные импульсы в человеческом теле перемещаются со скоростью примерно 90 метров в секунду.
• Человеческий волос толще мыльной пленки примерно в 5000 раз.
• 36 800 000 – количество сердцебиений у человека за один год.
• Мужчины примерно в 10 раз чаще женщин страдают дальтонизмом.
• Почти половина всех костей человека находятся в запястьях и ступнях.
• Существует более 100 различных вирусов, вызывающих насморк.

(http://palpaciya.narod.ru ).

Как видите, челевек и его организм многогранны. Мы продолжим рассказывать о любопытных фактах, связанных с человеком, его строением, мозгом. А если Вы хотите дополнить материалы страницы интересными фактами, связанными со строением тела человека, пишите админу сайта по адресу, указанному в Контактах.

Ваш материал с указанием автора мы разместим на страницах сайта.

В подготовке страницы использован текст М.Ганьона,В.Мерсера из “Атласа анатомии человека “, изд-во “Лабиринт пресс” и Ольги Форись (сайт www.cloudwatcher.ru)

В первые три дня после травмы применяют гели: хирудоид, троксевазин, опиногель .

В последующие дни – мази: капсодерма, дольпик, никофлекс в сочетании с противовоспалительными мазями: мобилат, бруфен.

Анестезирующая жидкость используется при: радикулите, миозите, ушибах и растяжениях. На травмированный участок наносят небольшое количество жидкости и втирают.

Апизартрон содержит метилсалидилат, горчичное масло, пчелиный яд. Применяют при миозите, невралгии, ушибах, радикулите .

В составе бальзама “Санитас”: метилсалицилат, мелиссовое и эвкалиптовое масла, камфора, вазелин, скипидар.

Венорутон-гель: при ушибах, острых травмах, отёках, тромбофлебите. Охлаждает, расслабляет мышцы, снимая боль. На поврежденный участок гель наносят несколько раз в течение дня и фиксируют повязкой. При использовании Венорутон-геля противопоказаны тепловые процедуры!

Випратокс состоит из метилсалицилата, камфоры, змеиных ядов. Лечит артрит, периартрит,миозит, ушибы.

Випросал включает салициловую кислоту, глицерин, парафин, вазелин, пихтовое масло, камфору, яд гюрзы. Действия те же.

В составе Вирапина – большое количество пчелиного яда. Мазь используется при артритах, радикулитах, миозитах, ушибах.

В 1г Гепариновой мази содержится 200 усл. ед. гепарина. Снимает отеки, рассасывает инфильтраты, оказывает антисептическое действие. Используется при тромбофлебите, лимфостазе, варикозном расширении вен, венозном отеке, язвах на голени, ушибах и воспалительных процессах. На болезненный участок нанести мазь, фиксировать повязкой.

Гимнастогал показан при бронхите, радикулите, артрите, люмбаго, миозите, растяжениях,ушибах суставов. При бронхите нанести на область грудной клетки,сделать массаж.

Жидкость Камфоцин (салициловая кислота, настойка перца, камфора, скипидар, касторовое масло) используют при ушибах, растяжениях, миозитах, артритах.

Мазь Капсодерм – при ишиасе, миозите, люмбаго, ревматоидном артрите, различных мышечных болях и растяжениях. Нанести мазь и сделать массаж. При травмах применяют и лидокаин, втирая в течении дня.

Линименты перцово-камфорный, сложно-перцовый показаны для растирания при ушибах, радикулите, миозите, невралгии.

Массажное масло “Весим” – обезболивающее средство при травмах и заболеваниях.

Мелливенон наносят при бурситах, артритах, миозитах, остеохондрозе, мышечных болях, для лечения ультразвуком.

Мазь Миотон усиливает кровообращение,разо-гревает, снимает боль при травмах.

Нафталгин – анальгезирующая эмульсия, содержит анальгин, кислоты кашалотового жира, метилсалицилат, нафталановую нефть. Поможет при ушибах, растяжениях, радикулите.

“Никовен” мазь. При гематомах, варикозном расширении вен, растяжениях,ушибах. Вместо массажа можно наложить повязку.

Спортивный крем “Никофлекс” поможет при ушибах, мышечных болях, судорогах . Небольшое количество крема нанести на боль- ной участок, промассировать. Не применять при повреждениях на коже.

Перклузон — мазь применяют при ушибах, растяжениях, тромбофлебитах, люмбаго .

Реймон-гель используют при растяжениях, ушибах, мышечных болях ревматического характера, периартритах, ишиасе. Гель накладывается на больной участок и фиксируется повязкой.

Реоневрол – Рекомендуется при ишиасе, неврите, радикулите.

Репарил-гель состоит из гепарина, конского каштана, которые быстро проникают в кожу, оказывая охлаждающий эффект,снимая отёки. Гель применяют при лимфостазе. При острой травме наложить повязку с гелем ежечасно. м

Спортивный крем Рихтофит-спорт (Венгрия) содержит экстракты лекарственных растений. При использовании крема во время массажа достигается эффект релаксации мышц, регенерации кожи, снимается воспаление. Крем помогает при ушибах, растяжениях, миозитах, миалгиях.

Троксевазин–гель – при постревматическом синдроме, венозной недостаточности, отеках.

Мазь “Финалгон”. При артрите, люмбаго, неврите, ревматизме в суставах и мышцах, нарушении кровообращения, радикулитах. Мазь очень действует на глаза, нос! Осторожно!

Элакур – антиревматическое средство при миозитах, люмбаго, артритах и миогелозах.

Эфкамон -оказывает обезбаливающее действие при ушибах, люмбаго, миозитах,радикулитах. Способ применения: на больной участок нанести немного мази и выполнить массаж.

Мышечная боль и ригидность

«Если вашему животному трудно спускаться по лестнице, то причиной, вероятно, являются шейные боли, – объясняет доктор Тикерт. – А трудности при восхождении по лестнице почти всегда бывают вызваны болями в спине или тазобедренных суставах. Ветеринары, как правило, лечат подобные нарушения гормональными препаратами и мышечными релаксантами, однако животное можно избавить от болей с помощью массажа.

Я рекомендую выполнять приемы, описанные в книге доктора Фокса. Люди бывают поражены тем, насколько разительно происходит улучшение. Мне приходилось наблюдать случаи, когда массаж избавлял стареющих собак от артрита, а у собак мелких пород снимал боли в спине и недомогания, связанные с деформацией дисков.
Мне рассказывают, что животные, ранее имевшие жесткую напряженную походку, теперь, чувствуя приближение сеанса массажа, подбегают к хозяину резво и весело. Вскоре лестницы перестают быть для них препятствием!»

От редактора сайта:

Добавлю,что тема эта в Америке очень развита – МАССАЖ ЖИВОТНЫМ. Массажисты, освоившие эту услугу, хорошо зарабатывают. Подробно массаж животным описан в энциклопедии “ИСЦЕЛЯЮЩИЕ РУКИ”, издана в Москве в 1992 году(перевод с англ). Новое издание книги появилось в продаже 10 лет спустя. В энциклопедии много видов массажа, постизометрическая релаксация, физиотерапия и многое другое. Полезная книга для всех.
Поделюсь опытом из своей 30-летней практики. Как-то ко мне позвонили друзья, живущие в 4 часах езды – на севере Израиля.Попросили помочь их собаке – Джиму. Ему на тот период было 13 лет. Он прыгнул с высоты 3 -х метров и вывихнул переднюю правую лапу. Ветеринар ничего не обнаружил, сказал-пройдёт. Но собака-овчарка стонала и ходить не могла.Я рискнул помочь. И вот, расположившись на траве возле дома, начал лечить Джима. Первый сеанс был нелёгким: я и пёс привыкали друг к другу. А следующие сеансы уже были легче.

Друзья привозили Джима 2 раза в неделю с интервалом 3 дня. После 2-х процедур (массаж, мягкая мануальная терапия и релаксация) Джим практически не плакал(не скулил), как было вначале. До процедур не мог стоять, хромал. Но с каждым сеансом (по 30мин) ходил лучше и увереннее. В таком возрасте лечить собаку тяжело, но я справился. Джим
пррожил ещё год, умер от старости, но у меня хранится его фотография с надписью “Дорогому доктору от здорового Джима”. Что может быть дороже этих слов?

ОТЗЫВЫ ЧИТАТЕЛЕЙ

Массаж животных – это ещё одно направление массажа!!!

Несомненно для всех любителей домашних животных – это просто таки находка!

Я сам пару дней у своих знакомых сначала играл с котом (ему месяцев 7) а потом когда он уставал, я гладил и по привычке начинал выполнять пасы, легко, не беспокоя животное. Так вот результатом были потрясены даже хозяева – дело в том, что теперь это милое создание к себе подпускает только меня и только я могу его спокойно взять на руки и погладить, остальных он время от времени кусает и царапает, как и раньше. Теперь прочитав Ваше сообщение завтра же пойду опять попробую. Может и знакомым покажу пару приёмов чтобы тоже иногда баловали любимца!

И в продолжении темы, как-то мельком видел по телеку сюжет про мужчину, который делал массаж растениям. Суть заключалась в том, что он в определённые точки растений на некоторое время втыкал иголки (иглотерапия). Тоже есть над чем подумать.

От редактора сайта:
Спасибо за сообщение.Полезно делать массаж котам за ушами.Поглаживая по часовой стрелке,проводить по черепу, в борозде межжу ушами.Полезно аккуратно массировать грудку и передние конечности,начиная от грудины вниз к лапам.Полезно делать массаж задних лап снизу вверх и хвоста.А животик гладить- не всем котам нравится эта процедура,будьте осторожны! А о массаже растений,и тем более,об иглоукалывании, не слышал. Может,кто-то объяснит подробно.Заранее спасибо всем!

Когда болит спина… Гимнастика поможет

 

Комплекс упражнений, проводимых в острый период заболевания:

1. И. п. – лежа на спине, согнутые в локтях руки находятся перед грудью. На вдохе плечи развести в стороны. На выдохе принять исходное положение. Повторить упражнение 5-6 раз, сохраняя произвольный темп и глубокое дыхание.
2. И. п. – лежа на спине, руки расположены вдоль тела. На вдохе поднять руки вверх и развести в стороны. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп и глубокое дыхание.
3. И. п. – лежа на спине, руки расположены вдоль тела. На вдохе согнутые в коленях ноги поднять до уровня груди. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.
4. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе поднять голову и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп. При болевых ощущениях выполнение упражнения прекратить.
5. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки, голова опущена, спина округлена. На вдохе вытянуть ногу назад, выпрямить спину и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать другой ногой. Упражнение повторить 4-6 раз.
6. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе согнуть руки, коснуться предплечьями пола и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4–6 раз, сохраняя произвольный темп.
7. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол, голову опустить между руками. На вдохе согнув руки, коснуться предплечьями пола, прогнуться, одновременно приподнимая таз и голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп: на раз-два – вдох, на три-четыре – выдох.

Комплекс упражнений, проводимый в подострый период заболевания:

1. И. п. – лежа на спине, руки завести за голову. На вдохе ноги согнуть в коленях, согнуть локти перед собой, голову опустить. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя медленный темп выполнения.
2. И. п. – лежа на спине, согнуть правую ногу в колене. На вдохе взяться руками за края топчана, прогнуться, приподнимая таз и опираясь на стопу и голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
3. И. п. – стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе округлить спину и опустить голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, медленно волнообразно прогибая и разгибая спину.
4. И. п. – стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе выпрямить правую руку и левую ногу, голову поднять. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой рукой и правой ногой. Упражнение повторить 6-8 раз.
5. И. п. – стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе, опираясь на предплечья, правую ногу выпрямить назад-вверх и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание.
6. И. п. – стоя на коленях с опорой на предплечья, голова опущена, носки подогнуты, таз приподнят. На вдохе приподнять таз, ноги подтянуть, опираясь на предплечья и ступни. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя медленное дыхание.
7. И. п. – стоя на коленях, грудью дотронуться до бедер, руки отвести назад и опустить голову. На вдохе сесть на пятки, распрямить туловище, руки и голову поднять вверх. На выдохе принять исходное положение. Повторить 6-8 раз.
8. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться и поднять голову вверх. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, совершая волнообразные движения позвоночником.
9. И. п. – лежа на спине, завести руки за голову с разведенными в стороны локтями. Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к животу. На вдохе обхватить колени руками и опустить голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание.

Комплекс упражнений в период выздоровления:

1. И. п. – основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз. Движения четкие, дыхание глубокое.
2. И. п. – основная стойка. На вдохе, держа корпус прямо, развести руки в стороны, правую ногу отвести в сторону с опорой на носок. Голова поднята вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.
3. И. п. – основная стойка. На вдохе поднять руки вверх, правую ногу отвести назад с опорой на носок, туловище прогнуть. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.
4. И. п. – основная стойка. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе туловище наклонить вперед и дотронуться руками до пола. Упражнение повторить 8-10 раз, сохраняя произвольный темп и не сгибая колени.
5. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе правую ногу и левую руку поднять вверх, голову приподнять. На выдохе принять исходное положение. То же проделать с левой ногой и правой рукой. Упражнение повторить 8-10 раз.
6. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться, правую ногу выпрямить назад-вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.
7. И. п. – стоя на коленях, согнуть спину, голову опустить. На вдохе, сгибая руки, коснуться грудью пола, прогнуться и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.
8. И. п. – стоя на коленях, опереться на предплечья. На вдохе таз приподнять и вытянуть ноги. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя произвольный темп и ровное дыхание.
9. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, грудь касается коленей, руки заведены назад, голова поднята. На вдохе туловище слегка приподнять, больше сесть на пятки, руки развести в стороны и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
10. И. п. – основная стойка. На вдохе туловище наклонить вправо, левую руку скользящим движением поднять к паховой области. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с правой рукой. Упражнение повторить 6-8 раз.
11. И. п. – основная стойка. Упражнение 2 повторить 6-8 раз. Движения четкие и спокойные.

 

НА ЧЁМ ВЫ СПИТЕ?

Резонный вопрос. Вы скажите: на кровати. А какой у Вас на кровати матрас? Вот тут Вам есть что посоветовать!

Вспомним о том, как Вы спите. Человек проводит во сне примерно треть жизни. Так обратите внимание на то, как и где Вы это делаете! Хотя Вам может показаться приятным “утонуть” в мягком матрасе, но углубление посередине матраса не так удобно для Вашей спины, как кажется. В какой позе Вы любите спать? Если чувствуете напряжение и даже боль по утрам, возможно, вы засыпаете на спине. Сон на спине с вытянутыми ногами становится причиной возникновения увеличенного изгиба в нижней части спины. Специалисты рекомендуют спать на боку, подогнув колени. Если Вам покажется более удобным, можно между коленями положить подушку. Грамотно выбирайте матрас. Специалисты обращают внимание не на пружинные матрасы,а из латекса и специальных материалов.Кстати,есть 4 жёсткости матрасов.И выбирать надо такой,чтобы он подходил Вашей спине.Не был слишком жёстким и сильно мягким. Они рекомендуют приобрести ортопедические матрасы.Они прослужат дольше.А менять такой матрас можно раз в 10 лет.

 

ПРОВЕРЬТЕ ВАШУ ОБУВЬ!!!!!

Если Вы весь день проводите на ногах и Ваша спина болит, проверьте свою обувь. У нее хорошая подошва? Каблук не стёрт? Она хорошо поддерживает пятку? Добавьте недорогую пару гелиевых вставок – и может появиться ощущение, что Вы ходите по воздуху. Если Ваша спина продолжает беспокоить, запишитесь на прием к ортопеду, возможно, сделанные на заказ супинаторы смогут улучшить состояние Вашей спины.

 

Почему возникает боль в позвоночнике и головные боли?

Величина нагрузки, сжимающей два позвонка, в большой степени определяется положением тела. Наименьшей она бывает, когда тело находится в горизонтальном положении. В положении стоя давление между позвонками увеличивается. В нижней части поясничного отдела оно в 4 раза больше, когда человек стоит, чем когда он лежит. Общая величина нагрузки в этом случае равна общей массе верхней части туловища.

При наклоне вперед из положения стоя общая нагрузка увеличивается в огромной степени, что связано с эффектом рычага, образуемого между той частью тела, которая наклоняется вперед, и самим позвонком. Подобный эффект ведет к тому, что давление между двумя позвонками в нижней части поясничного отдела позвоночника при наклоне в 2,5 раза больше по сравнению с тем, когда мы стоим прямо, и в 10 раз больше, чем когда просто лежим.

Такое же сильное давление между двумя позвонками возникает, когда человек сидит, наклонившись вперед, не опираясь на руки. Если же опираться на руки, положив их на стол или спинку стула, нагрузка на верхнюю часть туловища снижается, и тем самым уменьшается давление на позвонки.

Давление между двумя позвонками возрастает, когда человек поднимает предмет, наклонившись вперед с выпрямленными ногами. В этом случае нагрузка на межпозвонковый диск составляет несколько сотен килограммов.Причём, все движения надо делать на выдохе!

При вытяжении позвоночника на турнике, давление бывает меньше, чем в положении лежа. При этом в межпозвоночном диске может даже возникнуть растяжение. Иногда рекомендуют врачи при неострых болях в позвоночнике. НО ЕСЛИ у Вас периодически болит спина – посоветуйтесь с врачом!

Шейные позвонки подвержены большим нагрузкам. Это и вес головы, постоянное напряжение мышц, прикрепляющих лопатки, ременных, трапециевидных, грудинно-ключично-сосцевидных и других источников натяжения. Даже руки, поднятые вверх , вызывают напряжение и отягощение шейных позвонков. Многие работники, сидящие много часов, работающие на уборке и мытье окон, строители, учителя, грузчики часто неосознанно поднимают надплечья, резко крутят шеей, что создаёт дополнительную нагрузку в этих позвонках.

При наклоне головы вниз в положении сидя нагрузка на шейные позвонки будет, согласно принципу рычага во много раз больше, чем если сидеть, подняв голову вверх. Чтобы держать голову в наклонном положении, необходимо напрягать шейные мышцы шеи. Удерживая эту позу какое-то время, можно почувствовать боль в затылке, причина – напряжение мышц.

 

Строение позвоночника

Позвонки находятся не прямо один над другим, а образуют ряд характерных изгибов. В шейном отделе позвоночник, как правило, выгибается вперед (шейный лордоз); в грудном, напротив, – изгибается назад (грудной кифоз); поясничный отдел тоже имеет изгиб вперед (поясничный лордоз). Эти изгибы составляют для позвоночника пружинящий амортизирующий аппарат, смягчающий толчки и таким образом предохраняющий головной мозг от повреждений при ходьбе, беге и прыжках.
Позвонки соединяются между собой двумя верхними и двумя нижними суставными отростками, межпозвонковыми дисками и очень крепкими связками, расположенными по бокам тел позвонков, на их передней и задней сторонах.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВАШЕЙ СПИНЫ, ПОЯСНИЦЫ, ТАЗА, НОГ.

Болит поясница,что делать?

Лечебная физкультура при болях в поясничном отделе позвоночника

Лечебная физкультура при заболеваниях поясничного отдела позвоночника назначается пациентам, страдающим хроническими заболеваниями не только поясничного, но крестцового отдела позвоночника. Комплексы упражнений должны выполняться только в периоды затухания боли и прерываться с ее появлением.

Комплекс 1

Упражнения комплекса направлены на укрепление мышц тела, а также укрепление позвоночника и восстановление его функциональной деятельности.

1. Основной вариант. И. п. – лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами. Не прерывая дыхания, напрячь мышцы живота так, чтобы они обрели твердость, для проверки твердости мышц руки положить на живот. Во время выполнения упражнения поясничный отдел позвоночника должен слегка выгибаться вверх. Упражнение повторить 10-15 раз.
   Облегченный вариант. И. п. – лежа на спине. Далее упражнение выполняется также, как и в основном варианте.
   К следующему упражнению следует приступать только после освоения данного упражнения.
2. Основной вариант. И. п. – лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Верхнюю часть туловища слегка приподнять, не отрывая ног от пола. Задержаться в этом положении 10 секунд. Затем принять исходное положение. Сделать перерыв в 5-10 секунд. Упражнение выполнить 10-15 раз. Число повторений упражнения можно увеличить, если у пациента не появляются болезненные ощущения в области спины и мышц живота.
   Облегченный вариант. И. п. – лежа на спине с прямыми соединенными перед собой в замок руками. Приподнять верхнюю часть тела и удержаться в этом положении 10 секунд. После 5-10-секундного перерыва вновь повторить упражнение. Выполнить упражнение 10-15 раз.
   Усложненный вариант. И. п. – лежа на спине со сложенными на затылке руками. Упражнение выполняется так же, как и его основной вариант.
3. И. п. – лежа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами, кисть правой руки лежит на левом колене. Левую ногу согнуть, упираясь в ее колено правой рукой, тем самым препятствуя ее приближению к голове. Упражнение выполнять с усилием в течение 10 секунд. Сделать перерыв примерно в 10-15 секунд, во время которого полностью расслабить мышцы ног, туловища и руки, и снова выполнить упражнение. Упражнение следует повторить 5-10 раз.

 

Комплекс 2

Упражнения рекомендуется выполнять при хронических заболеваниях крестцового и поясничного отделов позвоночника и острых формах заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения комплекса способствуют развитию гибкости всего позвоночника, а также укреплению мышц спины.

1. И. п. – лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми в коленях ногами. Ноги положить на пол в правую сторону, при этом верхнюю часть туловища и голову повернуть влево. Позвоночник во время выполнения упражнения должен достаточно сильно изогнуться на участке поясничного отдела. В таком положении оставаться не более 5 секунд. Можно добавить легкие повороты. После этого вернуться в первоначальное положение. Повторить упражнение, положив ноги на пол в левую сторону, а верхнюю часть туловища и голову повернув направо. В этом положении оставаться в течение 5 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз.
   Во время выполнения упражнения следует следить за дыханием: при перемене положения делать вдох, а при поворотах – выдох.
   Облегченный вариант. И. п. такое же, как и в основном варианте. Ноги нужно перекладывать то в правую, то в левую сторону без отрыва лопаток от пола и без поворотов верхней части туловища и головы в противоположную сторону.
2. И. п. – стоя на коленях перед стулом или любой другой опорой, положив на нее обе руки. Как можно сильнее выгнуть спину вверх. В таком положении оставаться в течение 5 секунд, а потом спину прогнуть. Упражнение повторить 5-10 раз. Выполнение упражнения прекратить при появлении в спине болезненных ощущений.
3. И. п. – стоя на четвереньках или на коленях перед стулом, положив на него голову и руки. Спину в медленном темпе максимально выгнуть налево, а потом направо. При появлении болей в спине выполнение упражнения прекратить. Упражнение выполнить 5-10 раз.

 

Комплекс 3

Комплекс упражнений назначается при наличии острых болей в поясничном отделе позвоночника, а также при хронических и острых формах заболеваний крестцового и поясничного отделов позвоночника. Благодаря упражнениям происходит разъединение позвонков, в результате чего уменьшается давление на особо чувствительные к боли ткани.

1. И. п. – стоя перед открытой и зафиксированной деревянным клином дверью. Руки положить на верхний край двери. Ноги слегка согнуть в коленях и повиснуть на двери. В таком положении оставаться в течение 60 секунд. После этого сделать 10-минутный перерыв. Упражнение выполнять 2 или 3 раза в день.
2. Для выполнения этого упражнения понадобится перекладина. И. п. – повиснуть на прямых руках. Соблюдая осторожность, выполнить повороты сначала вправо, а потом влево. Мышцы шеи и спины при этом должны быть полностью расслаблены, т. к. напряжение значительно уменьшает эффект растяжения позвоночника. Оставаться в таком положении в течение 60-180 секунд. Делать упражнения следует 3-4 раза в день.

 

Комплекс 4

Комплекс упражнений показан при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Его можно выполнять как и в острый период протекания заболевания, так и после исчезновения болей. Упражнения направлены на укрепление мышц спины и повышение их эластичности.

1. И. п. – сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене и отставлена в сторону. Сделать наклон вперед к вытянутой ноге, пытаясь при этом достать пальцы ноги руками. При выполнении упражнения в быстром темпе ощущается растягивание мышц задней поверхности бедра вытянутой ноги. Упражнение повторить не менее 10 раз. Затем положение ног поменять и снова выполнить упражнение 10 раз.
2. И. п. – стоя слева от стола, опёршись на него левой рукой. Левую ногу поставить вперед, а правую – назад, колени слегка согнуть. Колено левой ноги согнуть чуть больше, при этом верхнюю часть туловища отклонить назад. В таком положении 10 раз “потянуть” мышцы. Затем поменять положения ног и снова выполнить упражнение 10 раз.
3. И. п. – лежа на животе со слегка раздвинутыми ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Максимально поднять одну ногу. В этом положении оставаться 5-10 секунд, затем медленно опустить. Поднять вторую ногу, задержаться в таком положении также 5-10 секунд и опустить ногу. Повторить упражнение каждой ногой 10 раз.
4. И. п. – лежа на животе на матрасе или любом другом мягком основании. Ассистент располагает руки на спине пациента в области остистых отростков и большими пальцами, перемещая их от позвоночного столба, начиная у основания шеи и заканчивая у крестца, выполняет мягкое, но достаточно энергичное надавливание на мышцы спины. Пациент во время проведения приема не должен испытывать болезненных ощущений.

 

 

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ И КРЕСТЦЕ ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫХ БОЛЯХ

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовых болях направлена на нормализацию тонуса мышц спины, увеличение подвижности позвоночника и создание естественного стабилизатора в виде так называемого “мышечного корсета”. Необходимыми условиями ее применения являются сознательное и активное участив в лечении самого больного, а также последовательность проводимого курса: постеленный переход от простых упражнений к более сложным. Методика проведения занятий должна соответствовать типу заболевания, состоянию и возрасту больного.

Методика проведения занятий в острый период заболевания

Упражнения проводятся только между болевыми приступами в сочетании с другими видами лечения. Первые несколько занятий проводит методист, сочетая их с рекомендациями обучающего характера, а в дальнейшем больной занимается физкультурой самостоятельно.

Физическая нагрузка при выполнении упражнений должна быть минимальной и сочетаться с небольшой амплитудой движения. Исходное положение больного выбирается с учетом индивидуальных особенностей его заболевания и состояния, но в любом случае оно должно быть облегченным: лежа на животе с подложенной подушкой, на боку или на спине.

Занятия проводятся в медленном темпе с постепенным увеличением амплитуды движений и сразу же прекращаются при возникновении или усилении боли. Упражнения обязательно должны чередоваться с полным расслаблением мышц.
В этот период рекомендуется выполнять упражнения для голеностопного сустава, коленного сустава и рук.

На первых занятиях при выполнении движений ногами ступни не должны отрываться от постели, а скользить по ней пятками.

Регулярность занятий – 2-3 раза каждый день.

Методика проведения занятий в подострый период заболевания

Занятия проводятся когда боль утихла! Упражнения направлены на уменьшение вертикальной нагрузки на позвоночник, на увеличение амплитуды движений в ногах и пояснице,на укрепление “мышечного корсета”.

Упор делается на упражнения, способствующие укреплению мышц туловища. После занятий желательно надеть корсет.

Методика проведения занятий в период выздоровления.

Упражнения укрепляют мышц рук и ног. Физические нагрузки увеличиваются, растет амплитуда движений. На ранней стадии выздоровления больные после занятий надевают корсет.

Среди множества существующих комплексов лечебной физкультуры наиболее эффективными являются упражнения, разработанные в 1983 г. В. М. Максимовой.

Основной комплекс упражнений при пояснично-крестцовых болях

1. И. п. – коленно-кистевое: стоя на коленях и опираясь на руки. На вдохе надо поднять голову и прогнуться в поясничной части позвоночника, на выдохе вернуться в исходное положение.
2. И. п. – коленно-кистевое. На вдохе вытянуть ногу назад и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.
3. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, руки вытянуть перед собой и упереться ими в пол, опустив голову между руками. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, одновременно поднять таз и голову и прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение.
4. И. п. – коленно-кистевое. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечъями, вытянуть ногу назад-вверх и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.
5. И. п. – стоя на коленях, упереться в пол руками, округлить спину и опустить голову. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, выпрямить ногу назад-вверх, поднять голову и прогнуться в спине. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.
6. И. п. – коленно-кистевое. На вдохе поднять вверх правую руку и левую ногу и приподнять голову. На выдохе вернуться в исходное положение. То лее самое проделать левой рукой и правой ногой.
7. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе, не отрывая рук от пола, отодвинуть таз назад и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.
8. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и приподнять голову. На вдохе вытянуть ногу назад, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.
9. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и опустить голову. На вдохе вытянуть ногу назад-вверх, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, поднять голову и прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.
10. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, выпрямить ногу назад-вверх, прогнуться и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой.
11. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, коснуться пола предплечьями и максимального прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение.
12. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. На в вдохе, отодвинув таз назад, сесть на пятки и опустить голову между руками, на выдохе вернуться в исходное положение.
13. И. п. – коленно-кистевое. На вдохе, согнув руки, опереться на пол и максимально прогнуться в поясничной области, на выдохе вернуться в исходное положение.
14. И. п. – коленно-кистевое, спина округлена, голова опущена. На вдохе, согнув руки, коснуться предплечьями пола, выпрямить спину и слегка приподнять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.
15. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе согнуть руки и прогнуть спину, на выдохе вернуться в исходное положение.
16. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки, спина округлена, голова опущена. На вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и максимально прогнуться. На выдохе вернуться в исходное положение.
17. И. п. – коленно-кистевое. На вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.
18. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, выпрямить правую ногу назад, на выдохе вернуться в исходное положение.
19. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и опустить голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, максимально прогнуться и поднять голову, на выдохе вернуться в исходное положение.
20. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и опустить голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, выпрямить ногу назад, на выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой.
21. И. п. – стоя на коленях, опереться на предплечья, приподнять таз, опустить голову и подогнуть носки. На вдохе, сохраняя опору на предплечья, поднять таз и выпрямить ноги, на выдохе вернуться в исходное положение.
22. И. п. – стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол, приподнять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, коснуться грудью пола, выпрямить ногу назад-вверх, поднять голову и прогнуться, на выдохе вернуться в исходное положение.

 

 

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛЯХ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Лечебная физкультура при заболевании грудного отдела позвоночника может проводиться при острой и хронической его формах. Единственное условие – упражнения должны выполняться только в перерывах между острой болью и немедленно прекращаться с ее появлением.

Комплекс 1

Комплекс лечебных упражнений направлен, в первую очередь, на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки и обеспечение глубокого дыхания.

1. Основной вариант. И. п. – сидя на стуле со спинкой, руки опущены вдоль туловища. На вдохе положить руки на затылок и прогнуться назад, прижавшись к верхнему краю спинки. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 3-4 раза.
   Облегченный вариант. И. п. – сидя на крае стула, опершись верхней частью грудного отдела позвоночника на верхний край спинки стула. Само упражнение выполняется точно так же, как его основной вариант.
2. И. п. – лежа на спине на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову. Под спину в области грудного отдела позвоночника подкладывается жесткий валик диаметром 10 см. На вдохе прогнуться, на выдохе приподнять верхнюю часть туловища. Передвигая валик вдоль позвоночника, повторять упражнение 3-4 раза.
3. И. п. – лежа или сидя. Грудь обернуть полотенцем, взяться руками за его концы, слегка растягивая их в противоположные стороны. Сделать глубокий вдох, сильно растянуть концы полотенца, максимально сжав при этом грудную клетку, и выдохнуть. Снова глубоко вздохнуть, ослабив натяжение полотенца. Упражнение повторить 6-10 раз.
4. И. п. – сидя или стоя, поставив ноги на ширину ступни. На вдохе поднять руки над головой, левой рукой обхватить запястье правой, сделать максимальный наклон влево, потянув правую руку. При этом справа должно быть ощущение скованности в боковых мышцах грудной клетки. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать в другую сторону. Упражнение выполнить 6-10 раз.

Комплекс 2

Упражнения этого комплекса выполняются с ассистентом и направлены на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и сочленений ребер с позвонками (1-2) и на разработку мышц плечевого пояса (3-4).

1. И. п. – лежа на животе. Ассистент ладонями оказывает умеренное воздействие на ребра пациента по обеим сторонам позвоночного столба в направлении снизу вверх и в сторону от позвоночника к плечам. Продолжительность каждого воздействия 2-4 секунды.
2. И. п. – лежа на животе. Ассистент сцепляет пальцы в замок и ребрами ладоней оказывает воздействие на позвоночник с обеих сторон по бокам от остистых отростков в направлении снизу вверх. Продолжительность каждого воздействия – 2-4 секунды.
3. И. п. – лежа на животе. Большими пальцами ассистент массирует мышцы по обеим сторонам позвоночного столба в направлении от позвоночника.
4. И. п. – лежа на животе. Пациент, соединяя лопатки, напрягает мышцы между ними, сохраняет напряжение в течение 6-10 секунд и расслабляется. В этот момент ассистент надавливает на лопатки пациента, стараясь их максимально развести в противоположные стороны. Упражнение повторяется 5-10 раз.

 

 

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ПОЯВЛЕНИИ ОСТРОЙ БОЛИ В СПИНЕ

1. Немедленно вызвать врача. Причиной острой боли в спине не всегда является остеохондроз. Опоясывающая боль в области грудной клетки может быть вызвана заболеваниями плевры, легких, сердечно-сосудистой системы. Поэтому важно скорее получить профессиональную врачебную помощь. Народные методы лечения рекомендуется применять после консультации с врачом.
2. Нагрузку на позвоночник следует уменьшить. Необходимо:
   – лечь в постель на жёсткий матрас;
   – лежа на спине,приподнять ноги, подложить под них подушки. Положение тела можно изменять, добиваясь ослабления или полного исчезновения боли.
3. Ограничить движения, причиняющие боль. Применять бандажи,корсеты. Следует научиться безболезненно садиться и вставать с постели. Повернуться на бок,на выдохе спустить одну ногу,затем другую,потом ,выдохнув сесть и встать тоже на выдохе. Таким же образом садиться и ложиться на кровать. Выдыхая,Вы расслабляете нервную и мышечную системы.
4. Старайтесь занять себя чтением, просмотром фильма, общением с близкими.

 

ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БОЛЯХ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Проводится при хронической форме заболевания. Направлена на снижение болевых ощущений, укрепление мышц шеи, активизацию движения позвоночника, улучшение общего состояния и восстановление трудоспособности.
На начальной стадии лечения после выполнения упражнений рекомендуется надевать фиксирующую корсет.

Комплекс упражнений, проводимых при хронической форме заболевания:

1. И. п. – сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. На вдохе повернуть голову вправо так, чтобы нос и подбородок оказались над надплечьем . На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать в левую сторону. Упражнение повторить 5-6 раз.
2. И. п. – сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. На вдохе голову опустить вниз, стараясь подбородком коснуться груди. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5-10 раз.
3. И. п. – сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. На вдохе отвести голову назад, втягивая при этом подбородок. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 5-10 раз.

 

ПОСТИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ПРИ БОЛЯХ ШЕИ

1. И. п. – сидя, ладонь положить на лоб. На вдохе голову наклонить вперед, оказывая противодействие при помощи ладони. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз.
2. И. п. – сидя, ладонь положить на височную область. На вдохе наклонить голову в сторону, оказывая противодействие при помощи ладони. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать в другую сторону. Упражнение повторить 10 раз.
3. И. п. – сидя, руки опущены вдоль туловища. На вдохе плечи поднять как можно выше и удерживать их в таком положении в течение 10 секунд. На выдохе, расслабившись, опустить плечи и сделать глубокий вдох. Мышцы плечевого пояса и шеи расслабить, при этом в руках должно быть ощущение тяжести. Сохранять такое положение 10-15 секунд. Упражнение повторить 5-10 раз.
4. И. п. – сидя на стуле. В течение 3-4 минут массировать область, расположенную между затылочной костью и мышцами шеи.
5. И. п. – сидя на стуле. Подушечками пальцев массировать лопатки в месте прикрепления мышцы, отвечающей за поднятие лопаток. Массаж проводится в течение 3-4 мин