Jul 18, 2016 | Articles |
“На большинство кремов у меня аллергия. Можно ли заменить косметику гимнастикой против морщин? Наташа Кушнир, Холон”.
Лучше всего сочетать то и другое. Гимнастика для мышц лица – очень действенное средство борьбы с морщинами, но она не снабдит кожу питательными веществами. Обратитесь в косметический салон – специалист подберет гипоаллергенные средства, подходящие для вашей кожи. Наряду с их использованием 2-3 раза в день выполняйте по 30-40 раз два простых упражнения для улучшения формы носогубной части лица.
1. Представьте, что задуваете свечу. Вытяните губы и слегка выдувайте воздух около 10 секунд, затем расслабьте мышцы.
2. С усилием напрягите мышцы подбородка, губ и шеи. Растягивайте губы, словно вы произносите звук “и”.
Не бойтесь, что такое гримасничанье станет причиной новых морщин и углубит старые. Морщины возникают не от движений, а, наоборот, от статичного состояния (опущенные уголки губ, вечно нахмуренные брови).
Советы, которые Вы прочитали, дорогие женщины, носят ознакомительный характер. Если у Вас более серьёзная проблема – посетите врача! Желаю вам здоровья!
Дорогие читательницы!
Желаю вам здоровья,
Счастья, весны и любви!
Желаем вам весны веселья,
Пусть радость сердце напоит,
Здоровье утреннею песней
В окошко Ваше прилетит.
И расцветёт сирень и маки
Весна вручает Вам букет.
Любви, мужских забот и ласки
И от меня вам всем привет!
Доктор Владимир Турчак, мануальный терапевт.
Jul 10, 2016 | 9 месяцев, Articles |
Если в доме звенит звонок – слышно во всем помещении. Так и основная “несущая конструкция” нашего организма – позвоночник. Если с ней возникли проблемы – это отражается на многом: на походке, настроении пищеварении.
Как же обойтись без распространенной маминой жалобы “Спина болит!”? Чем отличается внимание будущих и молодых мам к своему позвоночнику? Известно, что во время беременности женщина прибавляет в весе, полнеет, изменяется её фигура. Как помочь будущей маме в этот период облегчить нагрузку на спину, ноги, чтобы с рождением малыша и прибавлением забот сил и здоровья хватило на все трудности и радости?
Для начала несколько рекомендаций, позволяющих облегчить нагрузку на позвоночник и мышцы спины, особенно на последних месяцах беременности.
Следите за своим весом. Чрезмерный вес дает дополнительную нагрузку на позвоночник.
Не носите обуви на высоком каблуке (выше 3 см)
Старайтесь долго не стоять.
Спите на твердом матрасе.
Носите бандаж.
Не поднимайте высоко руки и не носите тяжести.
Старайтесь избегать стрессов.
Старайтесь не сидеть слишком долго, а при сидении не кладите ногу на ногу.
Питайтесь правильно! Употребляя большое количество различных овощей и фруктов, вы нормализуете работу своего кишечника.
Не забывайте про крупы и злаковые культуры. Для питания беременной женщины подходят черный рис, гречка: из-за большого содержания клетчатки они способствуют улучшению моторики кишечника. Не отказывайтесь от мяса: кур, говядины, крольчатины.
Желательно в период беременности и кормления грудью придерживаться раздельного питания.
Полезно устраивать себе разгрузочные дни, например, яблочные или творожные.
Особенное внимание уделите физическим нагрузкам. Если беременность протекает хорошо, Вы можете плавать, зимой ходить на лыжах, устраивать пешие прогулки на свежем воздухе.
Но позвоночник требует внимания к себе. Плавание поможет разгрузить позвоночник, снимет напряжение мышц ,стресс, укрепит нервную систему. Вода делает ваше тело лёгким, гибким и эластичным, вам значительно легче выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц бёдер, ягодиц, промежности и, конечно, спины.
Упражнения для спины
Мы предлагаем Вам взять на вооружение несколько упражнений, которые позволят максимально снять нагрузку на спину во время беременности. Они займут у вас всего 10-15 минут.
Утром, не вставая с постели.
Правая рука сжата в кулак, носок правой ноги на себя. Тянемся кулаком к носку.
Расслабиться. То же проделать левой рукой и левым носком. Затем двумя руками вместе. Акцент на расслабление.
“Мостик” – взяться руками за щиколотки ног, подтянуть ноги и, упираясь на голову, прогнуться.
В течение дня в любое время.
Руки в “замок” перед собой – тянемся вниз, вверх, вправо, влево. Руки в “замок” за спиной – то же самое.
Стоим на коленях и садимся поочерёдно, то на правое, то на левое бедро.
“Кошка злая” – стоя на четвереньках, выгнут спину вверх. “Кошка добрая” – прогнуться, подбородок вверх.
Стоя на четвереньках, повилять “хвостиком”.
“Мостик” из положения лёжа.
Ноги согнуты в коленях (лёжа). Наклоны ног в стороны.
Лёжа поднять то одну, то другую вытянутую ногу. “Велосипед”. Это лишь несколько упражнений, но даже они помогут вашей спине справиться с возрастающей нагрузкой.
Результат вы увидите, когда легко и самостоятельно родите здорового ребёнка, а после сможете в полном объёме выполнять трудные, но радостные материнские обязанности.
Желаем счастья!
Авторы: Елена Якубова, валеолог, д-р Владимир Турчак, мануальный терапевт.
Jul 10, 2016 | Articles |
В название статьи я включил 2 понятия. Что является правдой и что придумано народом?
Боль поражает каждого из нас.
И неважно, какова её причина. Удар, порез, падение, ушиб, поднятие тяжести. Важно, что мы её ощущаем и помогают нам в этом наши нервные рецепторы. Да, посредством нервных импульсов, наших сигналов от места боли в мозг, в блоки боли и памяти, передаётся сигнал о травме нашего организма. ”Зацепившись” в блоке памяти, информация о боли остаётся даже после её излечения.
Позвоночник. Спина. Боль.
Боль парализует наше сознание, вызывает страх, спазм мышц. Порой, трудно распрямиться: блокируются сегменты позвоночника, остистые отростки позвонков, выпячиваются межпозвоночные диски, раздражаются нервные корешки. Причины боли в спине и в позвоночнике. Что делать? Принять таблетку, смазать согревающей мазью участок боли, лечь в кровать?
Нет! Надо выяснить источник боли! Зная причину найти методы лечения .
Диагностика.
Знаете сколько заболеваний позвоночника? Более 20! И Люмбаго, сколиоз, остеохондроз, плечелопаточный артрит, пояснично-крестцовый радикулит…
Боль не выбирает тихого местечка. Она ударяет внезапно и сильно. Надо исследовать, продиагностировать больного. Рентгеновские снимки, ультразвуковое обследование, магниторезонансная и компьютерная томография, пальпация позвонков – все оттенки диагностики человека.
Даже внешний осмотр позволяет выявить причину боли:
-поднято ли одно надплечье, асимметрия лопаток, талии, подколенных ямок.
А поставив больного боком к себе, мысленно проведём прямую линию, которая должна проходить через мочку его уха, плечевой сустав, локоть, большой вертел бедренной кости, лодыжку. Любое отклонение от линии – признак проблем в позвоночнике.
Есть ещё одна диагностика – Подвздошно-Крестцового-Сустава.
Врач садится на стул, пациент становится к нему спиной. Большие пальцы врача устанавливаются на суставы с обеих сторон. Просим пациента наклониться вперёд на 20 секунд, не сгибая колен. Если пальцы врача поднимаются вверх и не возвращаются на место, то у больного явный перекос таза и требуется ротация суставов.
Можно пропальпировать позвоночник больного, уложив его на живот. Без надавливания подушечками пальцев совершаем
поглаживающие движения вдоль позвоночника, нащупывая остистые отростки. Выпяченные будут сигнализировать нам выпуклостями, бугорками.
Исследования последних лет показали, что боль и спазм мышц спины, рук, ног может вызвать и эмоциональное
расстройство, нервозность, страх, раздражительность. И станет боль хронической, если её не лечить.
Наша осанка – залог здорового позвоночника!
Мы сидим в офисе на стуле. Сидим в машине; ”стоим в пробках”, полулежим на диване дома. Но не задумываемся – удобно ли нашей спине, позвоночнику?
Спросите себя: обращаете ли Вы внимание на то, прижата ли Ваша спина к спинке стула, дивана, кресла? Слышу ответ: нет! А ведь программисты, конструкторы, директора, студенты, водители и много работников других профессий подолгу сидят на рабочем месте. Часто на неудобных, вертящихся, низких, неуклюжих стульях и креслах. Что делать, чтобы спина не затекала, не болел позвоночник?
Советы такие: в течение часа вставайте хотя бы на 5 минут, прогуляйтесь, постойте возле рабочего стола, сделайте несколько физических упражнений, например, поднимитесь на носки, поднимите руки вверх, затем в стороны, хлопните в ладоши, разотрите пальцы, наклонитесь вперёд и назад. Водителям, сидящим за рулём больше часа, советую: делать остановку, выйти из машины, размять свои плечи, выпрямив их, присесть, попрыгать, вытянуть позвоночник, как будто хотите головой дотянуться до неба и снова продолжать движение.
Самодиагностика человека (проверка самим своего позвоночника), правильное поднятие тяжести (присев на выдохе и также вставая), правильная осанка, подбитый каблук обуви-всё это – позволит Вам быть здоровыми и счастливыми!
И в заключение, предлагаю Вам упражнение для спины!
Выпрямить руки так, чтоб они не касались нижней части тела (выпятить спину в области почек). Одновременно отклоняя голову назад, глядя перед собой, продолжая держать руки прямыми, почувствовать натяжение в спине.
Хорошо делать такое упражнение, прижав спину к стене и тянуть голову вверх, к потолку, ноги держите вместе. Желаю удачи!
Доктор Владимир Турчак, мануальный терапевт.
May 12, 2016 | Articles |
Музыка. Мы одни. Свечки зажжённой блик.
С ног и до головы руки плывут снизу-вверх.
В жилах бурлит река .В профиль я вижу твой лик,
Жизни, других дорог. Он для меня-фейерверк…
Картинка из моего детства: играл с мячом, он покатился на клумбу, я побежал, споткнулся о камень, упал, ударился коленкой, счесал кожу. Больно….
Ласковая рука мамы нежно гладит мои волосы. Слёзы застыли. Мне уже не больно: мама помассировала ушибленную коленку. До сих пор в моей памяти тепло маминых рук .
Вы тоже помните такие ощущения? Они не забываемы!
Для чего же нужен массаж?
Массаж избавит от боли, стресса, депрессии. Снимет напряжённость мышц, повысит их тонус, выведет шлаки и токсины. Ускорит движение лимфы и крови по сосудам, облегчая работу сердца. В крови увеличивается содержание гемоглобина, число эритроцитов и лейкоцитов. Массаж ускорит выделение минеральных солей,мочевой кислоты. Приёмы классического массажа(растирания,разминания и вибрация) усилят подачу крови и лимфы к сердцу . Лимфа , проникая через аорту в кровь, фильтрует кровеносные сосуды, удаляя попавшие через ранки или при вдохе частички грязи, участвует в работе иммунной системы ,препятствует скоплению межтканевой жидкости.
А какой эффект массаж даёт нашей коже! Убирает омертвевшие частички, придаёт ей бархатистость. Открывает сальные и потовые железы. Массаж укрепляет связки суставов, увеличивает их подвижность . С помощью массажных движений
можно снять головную боль, предотвратить образование целлюлита , вылечиться от многих заболеваний.
Сейчас появилось много видов массажа : шведский классический и релакс,стоунтерапия,медово-баночный,детский,спортивный,для беременных,хиромассаж,лимфодренажный,от целлюлита,перкуссионный и много других интересных видов массажа. Появились восточные массажи( китайский,японский,гуашу,шиацу),а также массажи многих стран-французский,испанский( хиромассаж,нейроседативный) ,турецкий мыльный и много других интересных массажных технологий. Мною лично разработан цифровой массаж( в виде описания цифр),шведский расслабляющий массаж и техника ортотерапия, позволяющая работать с позвоночником и копчиком без боли.
Быть массажистом почётно и приятно,ведь в ваших руках здоровье не только близких Вам людей, но и больных.Это сила!
Но не физическая! Массаж выполняется без применения усилий!
Он выполняется благодаря одному простому секрету: переносу веса массажиста на тело пациента. Попробуйте сначала посмотреть на видео уроки классического массажа, выполняемые мастерами своего дела. Как найти мастера-профессионала?
Для этого проверьте: есть ли у мастера массажа диплом об окончании медицинского учебного заведения, сертификат об окончании школы (академии, колледжа) профессионального массажа, лицензия Министерства здравоохранения на применении услуги массажа и страховка. Спросите у тех пациентов, кто оставил отзывы об этом специалисте. Найдите в поисковой системе видео-уроки мастера, к которому хотите пойти на приём. Его статьи, книги.
Итак, предположим, Вы нашли такого человека. Если на видео-порталах выложены его уроки мастерства, попробуйте
освоить несколько массажных движений,”потренируйтесь” на друзьях и близких ,помогите им избавиться от боли.
Почувствуйте себя счастливым человеком, подарившего здоровье людям!
ЧТО НАДО ЗНАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИ ПРОВЕДЕНИИ МАССАЖА?
ДАЖЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
КОГДА МОЖНО И НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ МАССАЖ!
НЕ МАССИРУЙТЕ :
- при высокой температуре,
- при онкологических заболеваниях,
- при варикозном расширении вен,
- при острых воспалительных процессах в организме (язве,аппендиците,болях в желудке),
- после операций,
- после инфаркта и инсульта (не ранее 1 месяца),
- при тромбозе глубоких вен ,
- сразу после перелёта,
- при кожных заболеваниях (советую взять справку от врача),
- при ранах, сильных ушибах( приложите лёд!)
- в паховых зонах
- под мышками
- под коленками,
- на шее ( в районе сонной и щитовидной желёз)
- не массируется женская грудь (только в роддоме врачом при мастите).
Осторожно массируйте живот. Там большое скопление лимфатических узлов и нервных окончаний.
Есть ограничения при выполнении массажа диабетикам, гипертоникам, ВИЧ-инфицированным и туберкулёзным больным .
Тем пациентам, которые принимают препараты, разжижающие кровь, выполняйте слабый массаж.
МАССАЖ ПРИМЕНЯТЬ – ГОРЕСТЕЙ НЕ ЗНАТЬ!
Применяя различные виды массажа мы можем избавить наших близких и пациентов от многих проблем и болезней. Например, МЕДОВЫЙ массаж : избавит дам от целлюлита, выведит шлаки и незаменим при простудах,кашле,причём даже крохам. Желательно использовать свежий цветочный мёд. НЕЛЬЗЯ процедуру делать раковым больным,а будущим мамам массировать живот.Наоборот,до 6-ти месяцев рекомендую им делать массаж спины с мёдом, а руки и ноги массировать до родов. Детям медовый массаж стоп начинают делать в 2 года.
НЕ РЕКОМЕНДУЮ медовый массаж аллергикам и при кожных заболеваниях. Проверить наличие аллергических реакций очень просто:нанесите капельку мёда на внутренню часть ладони.
Если через 5 минут Ваша кожа покраснеет – у Вас аллергия на мёд. Массаж с мёдом длится 10-15 минут. В одном сеансе можно сделать массаж двух зон,например,спины и ног. Помните: НЕЛЬЗЯ делать медовые аппликации людям с обильным волосяным пок-ровом. МЕДОВЫЙ массаж полезен для больных ,страдающих артрозом,артритом суставов. Чайная ложка мёда,нанесенная на коленный,голеностопный ,локтевой суставы,втирается внутрь до появления катышечек (использованного мёда). Если сустав опух -сделайте сначала капустный компресс :приложите свежий лист капусты к суставу на 3 часа ( не на ночь!). Опухоль сойдёт.
. Для улучшения движения лимфы рекомендуется специальный ЛИМФАТИЧЕСКИЙ МАССАЖ.Несколько видов такого массажа позволяют выбрать массажисту правильный путь к лечению и удалению отёков в суставах,привести лимфатическую систему в норму. Техники лимфатического массажа разнообразны: по Вуду мы проводим движения “кольцо” с переносом своего веса на тело человека. А по бельгийской технологии- нежно работаем с лимфосистемой,как бы паря над телом, как бабочка.
МАССАЖ С ЭЛЕМЕНТАМИ МАНУАЛЬНОЙ ТЕРАПИИ выполняется с внедрением техники постизометрической релаксации. Мануальным терапевтом должен быть только врач, знающий хорошо анатомию, физиологию человека,чувствующий руками позвоночник больного, умеющий снять болевой блок. Массажист, обучившийся элементам мануальной терапии, может соединить в одном сеансе две техники.Результат будет потрясающим! Руки массажиста несут человеку свою энергию, именно ту, что отдаёт сердце ,наполненное любовью к людям! Подбирая тот или иной вид массажа для пациента, сделайте сначала диагностику состояния больного и только убедившись в правильности диагноза, применяйте необходимую технику массажа.
Как научиться делать Массаж Мирового Класса
И не просто массажа, а МАССАЖА ВЫСШЕГО УРОВНЯ. Его может достичь каждый, но лишь при условии, что выполнит именно свой, неповторимый стиль массажа. Мы- разные. У каждого свои сильные и слабые стороны. Так и техника массажа будет своя, особенная.
НИКОГДА НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ на достигнутом – Ваш девиз.
Запомните (даже если Вы массажист со стажем): всё в массаже должно быть естественно. Вы ещё мало знаете о строении тела, функциях организма ? Не беда. Если все будете делать естественно – Вы никогда не навредите человеку.
Как научиться именно СВОЕМУ массажу?
Вы должны разработать его САМИ.
Ваши чувства говорят как раз о том, что каждый человек в разные минуты своей жизни имеет определенный настрой и в это время и чувствует, и слышит, и видит – ПО – СВОЕМУ!
С вами были такие минуты, что вы много раз слышали музыку, а в какой то момент она, вдруг, вам открылась по- иному. Или книга. Вдруг вы ее поняли по- другому! Или что-то иное. Каждый слышит и воспринимает информацию по -разному в разные минуты своей жизни, в зависимости от ситуации.
А бывает и так: вы знаете, что и как, а не идет! Технически все правильно. И ритм, и такт, и движения, но не танцуется!
Главное чувствовать, что ты делаешь и слышать ответ. Войти в одно поле с пациентом. Наши мысли иногда мешают нам работать. А когда мы входим в особое состояние во время работы, то простое прикосновение снимает боль. И ваши руки запомнят навсегда!
Опыт и техника -это здорово. Они приходят со временем. Но если массажист с первых дней не научится “слышать” и чувствовать” пациента он просто технарь
Для начала наберите всех желающих . Предложите своим родственникам, друзьям оценить Ваш массаж.
Сначала узнайте, какую часть тела «клиент» готов отдать под Ваш массаж? Согласен ли он оголить эту часть тела или сделать массаж через одежду?
В каком положении должен сидеть или лежать человек, которому делают массаж? В удобном. Для него и для Вас. Это единственное условие.
Заранее подготовьте музыку, лучше спокойные мелодии, с удобным ритмом. Снимите кольца, выключите пелефон.
Если у Вас длинные ногти – советую остричь их.
Если Вы сомневаетесь – делать ли массаж по состоянию здоровья – сделайте пациенту коротенький массаж через одежду. Навредить за это время Вы все равно не успеете.
И вот… Человек находится перед Вами. Приготовился к массажу. Подставил тело… и ждет. Играет музыка.
Настал Ваш час. Вдохните, выдохните, расслабьтесь.
Прикройте глаза. Успокойте мысли. Положите руки на тело пациента. И они оживут, начнут сами двигаться по телу, нажимать, поглаживать, разминать. А если они еще не живут, то потрите их. Перемещайте свои руки хаотично. По первому своему желанию. Захотели повернуть руки влево – поворачивайте. Захотели направить их вбок, растереть лопатку-пожалуйста! Растёрли подушечками пальцев, провели тыльной стороной ладони. Очень важны навыки постановки рук и план движений . А ещё- правильная стойка массажиста: прямая спина,прижатая к массажному столу талия,ноги.
Вы умеете танцевать? С вами было такое: что услышав музыку, вы танцуете, да так, что лучше всех и сами этому удивляетесь. Вы не разучивали специальные движения, не знаете что и как сделать, а вас несет музыка и все вокруг это вы и весь мир в вас!
Вы получаете огромное удовольствие от всего! Это особое состояние!
Я уверен, оно вам знакомо.
Вспомните как Вы танцуете (вальс, например). Вот именно так же естественно,свободно и непредсказуемо будут двигаться Ваши руки. Совершайте движения под музыку. В ее ритме. Да и сами “танцуйте”.
Остановились,забыли следующее движение? Ничего страшного! Погладьте Вашего пациента. И впомните всё. Контролируйте себя.
Переходите с одного участка тела на другой, затем на третий…Не задерживайтесь долго на одном месте . Сначала делают ноги,потом переходят к спине пациента.А в Америке,в Израиле массаж начинают со спины,затем делают массаж ног и шеи.
Одно из важных условий – комфорт и безболезненность. Но при этом ,руки Ваши проникают в глубокие слои мышц!
По часам в комнате уточните время массажа. Укройте простынёй пациента. Согрейте свои руки и масло для работы.
Возможно, в первый раз Ваш массаж будет хаотичен. Но очень быстро движения Ваших рук начнут приобретать профессионализм. И Ваш собственный неповторимый почерк. Уверенный и мягкий. Здесь очень важно найти своего наставника, учителя, друга. Мастера! Он откроет Вам все тайны прекрасного искусства-Массажа!
Вот правила, которые Вам нужно знать.
1. На спине направление движений снизу вверх.
2. На шее – обязательно вниз.
3. На животе – по часовой стрелке.
4. На руках и ногах – от кистей и стоп в сторону туловища.
5.Дышите во время массажа и “танцуйте” у стола.
6. В местах крупных лимфоузлов – не надавливайте и не мните. Они находятся на всех сгибах – локтевые сгибы, подколенные, подмышки, околопаховые впадины, а также за ушами и слева и справа под подбородком.
7. Обходите стороной горло и лицо. Не стоит пока их трогать. А если уж решили сделать массаж – то очень нежно и осторожно.
8. Если человек лежит на животе – пусть под ним будет не слишком мягкая поверхность. Это может перегрузить позвоночник.
9. Обязательно: ЕСТЕСТВЕННОСТЬ движений.
10.Будьте уверены в себе, умейте слышать тело пациента.
Одна из моих учениц (а их у меня свыше 3000 !),ставшая дипломанткой Чемпионата мира по массажу, как-то сказала мне: «Я раньше думала, как буду делать массаж, прикасаться к обнаженному чужому телу! Фу, как неприятно! А потом, делая массаж своей первой пациентке призналась :-” Мне так понравилось ,что всё получилось, что после сеанса хотела поцеловать подопечную! ”
Она с такой любовью и чувствами “лепила” ее что, как ей показалось, была в большем восторге, чем сама пациентка.
И эта дама уже семь лет от нее “не уходит”. Хотя опыта тогда было мало, но была Душа и Любовь! Удачи!
_________________
Влад Турчак
Мануальный терапевт.
Преподаватель высшей категории
Ассоциации Массажа Израиля,
член Лиги массажистов России,
Судья Чемпионата Мира и Молдовы по массажу.
