Важные советы доктора Турчака

Меня попросили дать важные советы всем жителям земли. Читайте их, выполняйте и будьте здоровы!

1) Поднятие тяжести!

Даже если вы уронили на пол листок бумаги – присядьте на выдохе, возьмите листок и встаньте на выдохе!

Обязательно выполняйте мой совет, и позвоночник болеть не будет!

2) Сидение за компьютером!

Сидеть надо удобно, глаза не выше ниже экрана, а напротив.

Под поясницу подложите подушку, жёсткую. Можно под спину, если спинка кресла высокая. Сядьте удобно, расслабьтесь, ноги вытяните.

Ваша спина должна быть впритык к подушке или к спинке стула, кресла и без напряжения. Если вы в течение часа сидите на работе, вставайте каждые полчаса.

Локти держите на столе, а не на весу!

Если у вас планшетный компьютер или смартфон, голову не склоняйте вниз – шейный отдел позвоночника искривляется!

Старайтесь удобно расположить их, чтобы Ваши глаза были напротив экрана!

3) Сидя в машине, под поясницу подложите удобную подушку, а кресло отрегулируйте так, чтобы ноги не были сильно согнуты и в напряжении.

Едите на долгие расстояния – остановитесь через 45 минут, сделайте остановку, выйдите и сделайте несколько упражнений, присядьте, повернитесь, поработайте пальцами рук и ног, выпейте воды.

Желаю удачи и здоровья! Пишите мне, звоните, приходите!

Ваш доктор Владимир Турчак, мануальный терапевт.